Übungen für Nackenschmerzen

Es gibt Übungen zur Verfügung zu reduzieren und Nackenschmerzen zu verhindern. Wenn es richtig und konsequent durchgeführt , werden diese Übungen helfen nicht nur Schmerzen lindern , sondern eine größere Palette von Bewegung an den Hals zu holen. Aufwärmen

Beginnen Sie Ihre Trainingseinheit mit einem kurzen Warm-up. Warm - up-Übungen helfen, sich den Hals bereit, gedehnt und bewegt werden. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kopf nach vorne und hinten als auch von Seite zu Seite. Haben jede Bewegung etwa 20-mal , um die Mobilität zu erhöhen.

Weiter , lassen Sie Ihren Kinn , so dass es die Brust berührt. Rollen Sie Ihren Kopf von der linken Schulter nach rechts in einem Halbkreis vor der Brust. Versuchen Sie nicht, zu weit zu dehnen. Der Zweck dieser Übung ist einfach , um Ihre Hals bewegt.
Streckt

Sie viel Zeit brauchen nicht für den Hals erstreckt . Diese Übungen nicht auf intensive Arbeit zu konzentrieren, sondern auf immer Relief auf die richtigen Bereiche des Halses. Am besten ist es , eine breite Palette von Strecken zu tun , bis Sie , welche am besten , die Schmerzen in den Hals. Sobald Sie die richtige Übung gefunden haben , tun Sie es konsequent .

Starten Verstauen Sie Ihr Kinn nach unten, um die Brust. Entspannen Sie sich in dieser Position für einige Sekunden und dann sanft und sorgfältig bewegen Sie Ihren Hals, so dass Sie den Kopf kommt , und Sie sind auf der Suche nach dem Himmel . Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden und bewegen Sie Ihren Hals, so dass Ihr Kopf ist nach vorne wieder langsam . Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.

Einer anderen Übung , beugen Sie den Kopf in Richtung der rechten Schulter. Den Nacken so weit, dass es Schmerzen verursacht nicht gebogen, aber biegen Sie es so weit, dass Sie eine kleine Strecke fühlen können . Halten Sie diese Strecke für ein paar Sekunden und dann biegen Sie den Hals an der linken Schulter . Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.
Ähnliche Übungen

Wenn Sie Halsschmerzen haben , die Quelle der Schmerzen kommt oft aus anderen als nur den Hals Orten. Doing Licht Schulter Übungen können auch die Schmerzen lindern . Sie können eine Übung durch zuckt die Schultern nach oben Sie nicht weiter als bequem ist und sie dann einfach nach unten ein wenig niedriger , als sie normalerweise sind zu tun.

Bracing die Schultern kann auch Nackenschmerzen zu lindern. Um Ihre Schultern stemmen , bringen sie nach vorne , als ob Sie versuchen, sie zusammen zu schieben. Halten Sie diese für einen Moment, und die Schulterblätter zusammen ziehen langsam . Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.