Leg Übungen für Senioren

Bewegung ist wichtig für Senioren zu helfen, sie Balance und Stabilität , um Stürze zu verhindern, halten. Beginnen Sie mit acht Wiederholungen jeder Übung Bein und Wiederholungen allmählich erhöhen . Um die Wirksamkeit dieser Übungen hinzufügen, verwenden Bein Gewichte, zum Kauf bei einem Sportgeschäft oder online. Immer fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des Trainingsprogramms . Stoppen Sie das Training sofort , wenn Sie irgendwelche Symptome wie Kurzatmigkeit oder Schwindel fühlen. Knie- Flex

Stehen Sie gerade und halten Sie sich an einem Tisch oder stabilen Stuhl für das Gleichgewicht. Halten Sie den oberen Teil des Bein gerade , beugen Sie die Knie und hob den Fuß hinter Ihnen. Senken Sie den Fuß, dann mit dem anderen Bein wiederholen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und nicht auf dem Stuhl zu lehnen.
Hip Übungen

noch und hält sich an den Stuhl, bringen ein Bein so weit wie möglich und halten Sie diese Position für 2 Sekunden , bevor er zum Stehen . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Für eine Variation , versuchen Schritt vom Stuhl zurück , während noch an halten, von der Taille nach vorne beugen und sich die Beine nach hinten , ein zu einer Zeit .

Bleiben stehen und hält sich an den Stuhl. Dieses Mal , heben ein Bein zur Seite und halten , und dann bringen sie wieder zum Stehen . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Steht und halten Sie sich an Ihrem Stuhl , beugen Sie die Knie zur Brust , halten Sie die Position für einige Sekunden und dann wieder stehen . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Streckt Leg

Halten an Ihrem Stuhl , heben auf und ab auf den Zehen. Für zusätzlichen Strecke , beginnen , der mit den Bällen der Füße auf einem dicken Buch , wie ein Telefonbuch . Langsam senken Sie die Fersen auf den Boden, und dann heben sie auf.

Sie einen Stuhl mit geradem Rücken und beiden Füßen auf dem Boden. Heben Sie ein Bein und ziehen Sie die Oberschenkel-Muskulatur , und halten Sie sie für 2 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Tipps

Ihre Bewegungen sollten immer langsam und kontrolliert zu sein, nicht ruckartig oder Hüpfburg . Einige Muskelkater ist normal, nach dem Training, vor allem, wenn man nicht daran gewöhnt. Allerdings kann es zu ernsthaften Beschwerden und Schmerzen zeigen, Sie tun die Übung falsch oder zu anstrengend .

Einatmen Immer auf der "easy" Teil der Bewegung und atmen Sie auf der schwierigere Teil . Wie Sie Ihre Stärke zunimmt , können Sie zusätzliche Gruppen von 8 bis 10 Wiederholungen hinzufügen

Trainieren Sie Ihre Beine während der täglichen Aktivitäten : . . Versuchen, sitzen und stehen ohne mit den Händen und Armen , um Sie schieben
< p > Aktivitäten wie Wandern , Schwimmen, Radfahren oder Reiten auf einem stationären Fahrrad sind gut für die allgemeine Kraft und Ausdauer sowie der Ausübung Beinmuskulatur.