Ältere Chair Übung

Übung ist wichtig für ältere Menschen und solche mit eingeschränkter Mobilität. Einfache Übungen können durchgeführt, während in einem Stuhl sitzen, sogar in einem Rollstuhl. Immer fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des Trainingsprogramms . Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen in der Brust , Atemnot , Herzrhythmusstörungen oder Schwindel . Beginnen Sie jede Übung mit acht Wiederholungen und erhöhen, wie Sie Kraft gewinnen . Für die Arm-Übungen , verwenden Sie 1 -Pfund- Hanteln, gefüllte Wasserflaschen oder Suppendosen . Drei -Arm -Lift Übungen

Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl mit geradem Rücken und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Gewichte gerade nach unten mit den Handflächen zum Körper . Heben Sie Ihre Arme gerade zur Seite, auf Schulterhöhe , halten Sie für 1 Sekunde und dann senken sie .

Weiter sitzen gerade in Ihrem Stuhl mit den Händen zusammen in den Schoß . Bringen Sie Ihre Arme langsam Overhead und dann senken sie die Ausgangsposition.

Start mit Waffen zusammen vor Ihnen, dann strecken Sie sie zur Seite und langsam zurück in die Ausgangsposition.

Bizeps-Curls

noch mit den Füßen flach auf dem Boden sitzen , halten Sie Ihre Arme mit den Gewichten gegen Ihren Körper. Biegen Sie die Ellbogen eines Armes , die Erhöhung der Gewichts zur Brust , Drehen der Handfläche nach innen in Richtung Schulter. Halten Sie die Position für 1 Sekunde und zurück in die Ausgangsposition dann . Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Weiter , abwechselnd Arme , für 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Raised Bizeps-Curls

Sitzen mit den Armen auf Schulterhöhe , die Handflächen nach oben , beugen Sie Ellbogen und langsam bringen sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern und anschließend wieder in die ursprüngliche Position.
Trizeps Presse

mit den Händen gegen die Brust und die Handflächen Lehnen nach außen. Mit einer Brustbewegung, drücken Sie Ihre Hände nach außen, bis sie direkt mit den Handflächen nach außen gibt , dann wieder die Arme in die Ausgangsposition .
Shoulder Press

Mit Ihrer Ellbogen angewinkelt und die Hände an den Schultern langsam heben die Gewichte gerade nach oben über den Schultern mit den Ellbogen dicht am Kopf . Zurück in die Ausgangsposition .
Beinübungen

mit den Füßen zusammen sitzend, bis ein Knie zu bringen auf die Brust und halten für einige Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholung, abwechselnd die Beine , 10-mal.

Erweitern ein Bein und halten Sie es, gerade heraus , für einige Sekunden. Wechseln Sie die Beine für 10 Wiederholungen.

März statt . Mit Füßen zusammen , flach auf dem Boden , Lift Fersen abwechselnd .

Sit weit genug vorne in Ihrem Stuhl , dass Sie Ihre Beine gerade aus zu verlängern. Bewegen Sie sie zur Seite so weit wie Sie können, dann bringen sie zusammen und überqueren sie , erweitern sie wieder zur Seite, und dann senken sie .