Warum sind Verletzungen der Schultern & Knöchel So Allgemein

? KnöchelgelenkeFliegen Gelenke, an Ort und Stelle durch Bänder gehalten . Diese können sich dehnen , reißen oder sich von ihren Verankerungen gerissen werden. Fahren unebenen Boden , plötzlicher Verlust des Gleichgewichts , Springen und Landen sind alle Faktoren , die zu einer injury.The Schulter führen kann, ist ein Kugelgelenk , mit dem Ball etwas größer als der Steckdose sitzt im Inneren. Die Knochen werden durch Muskel -, Bänder und Sehnen gehalten wird, kann die alle gestreckt werden , zerrissen oder frei von ihren Anker gezogen . Schlechte Schuhe

Wenn es um die Gelenke Knöchel geht, ist einer der wichtigsten Faktoren , die zu Verletzungen beitragen falsche Wahl der Schuhe . Absatzschuhe zwingen den Fuß-und Beinfehlstellungenin potenziell schwächen einige der Features die Unterstützung des Fuß-, Bein -und Knöchel .

Je höher die Absätze , desto mehr störte die Mitte der Waage , so dass von einem Rückgang Schuhe wahrscheinlicher. Falsche Gewichtsverteilung kann dazu führen, der schwächste Teil des Sprunggelenks zu den ersten Platz zu geben , Drehen und verursacht einen Sturz oder werden bei einem Sturz verdreht .
Was hilft

Stiefel und High Top Sneaker isolieren die freie Bewegung des Fuß-und Sprunggelenk und kann tatsächlich Verletzungen bei einigen Aktivitäten (Wandern, Sportarten, Springen und Landen beinhalten ) zu verhindern , indem sie die Strukturen des Sprunggelenks durch Immobilisierung von ihnen .

die Wahl Schuhe, die Ersatz ist , fehlt die zusätzliche Polsterung und Unterstützung der meisten modernen Sportschuhe, kann auch helfen, indem man den Fuß besser zu nutzen, seine natürliche Bewegung , der Suche nach sicheren Bodenkontakt und verhindert Fehltritte und Stürze.
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Danger Ahead

Einige Sportarten erfordern die Schulter, um Zugriffe zu absorbieren. Bei anderen kann man versuchen, einen Sturz oder sich bewegenden Objekt mit einem verlängerten Arm zu blockieren , was eine getrennte Schulter verursachen können. Trennungen kann eine schlechte Positionierung, Tränen in Bänder oder sogar Knochen Verschiebung einzubeziehen.

Steifigkeit , anormale Bewegung und Kraftlosigkeit sind alle Anzeichen von Schäden Schulter .
Position und Kraft

die Rotatorenmanschette ist eine Sammlung von Muskeln und Sehnen, die den Arm zu heben und zu erreichen Overhead ermöglicht . Dies ist ein Bereich der Schulter in Sportarten, die einen Ball zu werfen beinhalten häufig verletzt. Die Kräfte auf das Schultergelenk ausgeübt durch Torsion und Geschwindigkeit kann weit über das, was das Gelenk zu tragen.

Grundübungen wie Push- ups, Liegestütze und Klimmzüge kann helfen, Verletzungen zu vermeiden und durch die Stärkung der Ausübung der Schulterbereich.
Weekend Warriors

Am Ende der Arbeitswoche , wie viele Menschen zu bekommen und spielen. Leider sind sie oft tun, so auf Stellen, die Sessel und Couch vor für den Großteil der Zeit gebunden haben . Ohne zumindest einen geringeren Grad des Anlage und Warm-up, sind Verletzungen zu erwarten.

Dies gilt vor allem bei der Wiedergabe von Fest . Jede Tätigkeit , die scharfen Kurven , harte Treffer, schnappte Bewegungen oder Belastung der Gelenke erfordert eine größere Potenzial zu verletzen . Wärm dich langsam , geben Sie Ihrem Körper Zeit, um auf die erhöhte Aktivitätsniveau anzupassen. In kleinen Trainingseinheiten , um Ihre wöchentliche Routine mit einem Schwerpunkt auf Übungen, die die Bewegungen der Sportart , die Mimik und die Muskeln, die die Gelenke stützen zu arbeiten.