Pes Anserin Bursitis Übungen

Per Anserin Bursitis ist die Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten Sack im Knie . Der Sack , genannt Schleimbeutel ist das Kissen zwischen Sehnen, Knochen und Haut. Es ist an der Innenseite des Knies unmittelbar unterhalb des Kniegelenks. Ein Teil der Behandlung für Bursitis ist pes Anserin Übungen, die stärken und dehnen die Muskeln im Knie tut. Folgen Sie den Anweisungen des Physiotherapeuten oder Arzt , wenn diese Übungen . Heel Slide

Die Ferse Dia pes Anserin Bursitis Übung hilft Ihnen mehr Kontrolle des Hüftgelenks und hilft wieder der Bewegungsbereich, Dehnung der Muskeln auf der thigh.To tun die Ferse Rutsche, sitzen auf der Boden mit den Beinen auf den Boden und gerade vor Ihnen. Schieben Sie die Ferse langsam auf Ihrem Gesäß , indem das Knie auf die Brust , wie die Ferse gleitet auf den Boden. Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition .
Kniesehne Stretch

Die Kniesehnendehnung pro Anserin Bursitis Übung wird getan, um mehr Flexibilität in den Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels zu gewinnen und knee.To tun die Tür Kniesehnendehnung , wählen Sie eine Tür in das Haus. Legen Sie ein Bein auf dem Boden durch die Tür , und das andere Bein an der Wand gelehnt. Stellen Sie sicher, das Gesäß so nah an der Wand wie möglich sind. Halten Sie für ein paar Sekunden, und dann das Bein wechseln .
Standing Calf Stretch

Die stehende Kalb Strecke ist ein weiterer Anserin Bursitis pro Übung. Der Zweck der stehenden Waden Strecke ist , die lange in der Wadenmuskulatur zu dehnen leg.To diese Übung , vor einer Wand und legen Sie Ihre Hände flach auf der Wand etwa in Augenhöhe . Legen Sie ein Bein leicht hinter dem Körper, so dass Sie sicher, dass die Ferse auf dem Boden. Setzen Sie das andere Bein vor das Knie leicht gebeugt. Langsam in die Wand lehnen , bis die Wadenmuskulatur dehnt .
Quadrizeps Stretch

Quadrizeps Stretch- Übung für pro Anserin Bursitis ist entworfen , um die Flexibilität in den Muskeln in der Front zu gewinnen thigh.Stand der nähe einer Wand , um eine Armlänge entfernt , mit dem Bein, das auf der Außenseite von der Wand ausgeübt wird. Mit der Hand auf der Wand ab , fassen Sie den Knöchel und ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß . Halten Sie den Rest des Körpers gerade , ohne Biegen oder Verdrehen des Oberkörpers .
Quad -Sets

Quad setzt Übungen für pro Anserin Bursitis sind entworfen, um die Muskeln zu stärken der oberen thigh.Sit auf dem Boden mit dem Bein ausgeübt werden flach und in vor gespannt. Das andere Bein sollte leicht gebogen werden. Drücken Sie auf die Rückseite des Knies des Beines , die gerade aus ist vor in den Boden und ziehen Sie die Muskeln auf der Oberseite der Oberschenkel.