Mediale Meniskusriss Übungen

Ein Riss im Innenmeniskus tritt auf, wenn eine Person verursacht Schäden an den Knorpel im Knie. Diese Verletzung wird oft von Schmerzen, Schwellung, und ein Verlust der Mobilität begleitet und erfordert oft Chirurgie. Während Sie werden wahrscheinlich auf eine Pause von der Aktivität oder Sport, der die Verletzung verursacht werden , können Sie einige Übungen, die zur Stärkung der Knie-und Oberschenkelmuskulatur , während Sie erholen wird durchführen können. Isometrische & Body Weight Exercises

Viele Ärzte glauben , dass Personen , auch solche, von der Operation erholt , sollte versuchen, die Muskeln um das Knie so schnell wie möglich zu stärken, stärker als Oberschenkel -und Wadenmuskulatur werden Gewicht aufnehmen und schützen so die Knie. Nachfolgend finden Sie einige Übungen, die Sie zu Hause ohne jede Gewichtsdurchführen können . Immer fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie eine Rehabilitationsbehandlung beginnen.

Eine Reihe von isometrische (statische ) Übungen können helfen, zu verhindern Muskelatrophie und Verlust der Stärke nach einem Riss im Innenmeniskus . Führen Sie alle der folgenden 10 oder 20 Zeiten, Ruhe für 3 Sekunden zwischen jeder Bewegung.

Um eine statische Kontraktion Quadrizeps , liegen auf dem Rücken durchzuführen, und mit den Zehen deutete auf die Decke, einfach schrumpfen die Quads und halten Sie für 10 Sekunden. Seien Sie 3 Sekunden und wiederholen Sie dann die Kontraktion gefolgt von Rest 10 bis 20 mal . Gerade Beinheben bieten eine schwierige Übung , die das Gewicht des Beines verwendet . Liegen auf dem Rücken mit den Zehen in Richtung Decke , halten Sie Ihr Bein gerade und heben sie in die Luft zu einem 60 Grad-Winkel. Halten Sie für 10 Sekunden, und dann langsam senken Sie das Bein auf den Boden. Ruhe, dann wiederholen.

Um eine statische Muskelfaserriss halten , liegen auf dem Bauch durchführen , und heben Sie den Fuß bis zu einem Winkel von 45 Grad , halten Sie dann für zehn Sekunden. Um eine statische Muskelfaserriss Kontraktion durchzuführen, legen sich auf den Bauch , heben Sie die Knie zu einer 45 -Grad-Winkel , und dann als Partner hält den Fuß , Ihren Vertrag Muskelfaserriss mit einem moderaten Maß an Kraft, als Ihr Partner versucht , den Fuß in Position zu halten . Halten Sie diese Kontraktion für 10 Sekunden Ruhe, dann wiederholen.
Mit gewichteten Widerstand

Da die Schmerzen lindert und Sie durch Ihre Genesung fortschreiten , können Sie versuchen, gewichtete Übungen eine höhere Festigkeit , Flexibilität und Mobilität , um das Knie wiederherzustellen. Nach dem Aufwärmen mit wenig oder keinen Widerstand , versuchen Sie, die folgenden Übungen in einer glatten, kontrolliert für 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen durchzuführen.

Kniebeugen wird zur Verbesserung der Festigkeit aller Beinmuskeln , die Hüfte Beugemuskeln und den unteren Rücken. Mit einer Bar über die Schultern gelegt (kann man auch im Besitz einer Hantel in jeder Hand führen diese) , senken Sie den Po , als ob Sie im Sitzen in einem Stuhl. Nach dem Eintauchen leicht unter einem Punkt, wo die Oberschenkel parallel zum Boden sind , drücken Sie den Boden mit den Fersen , bis Sie wieder strecken Sie die Beine .

Die BeinverlängerungMaschinen von den meisten Fitness-Studios angeboten werden, speziell arbeiten die Quadrizeps-Muskeln des Oberschenkels. Sitzen gerade nach oben und mit dem Pad gegen die Vorderseite der Knöchel, begradigen und Unterschenkel . Um die Schwierigkeit zu erhöhen oder konzentrieren sich speziell auf das verletzte Bein , versuchen Sie es mit einem Bein in einer Zeit .

Die Beinbeuger -Maschinen von den meisten Fitness-Studios angeboten werden, speziell arbeiten die Oberschenkel und Gesäß ( Po) Muskeln. Liegen auf dem Bauch und mit dem Pad eng an den Knöcheln , verwenden Sie die Oberschenkelmuskeln auf den Fersen bis zu Gesäß schoss.

Sie können auch Wadenheben durchführen , entweder mit oder ohne Gewicht. Um nur Ihr Körpergewicht zu verwenden, stehen nur mit den Zehen auf die Kante einer Stufe . Senken Sie Ihre Fersen , bis dein Fuß wird nicht mehr biegen, und drücken Sie dann bis durch die Zehen , die sich auf die Arbeitswadenmuskulatur . Sie können die gleiche Übung auf einer Maschine zu vervollständigen, mit Widerstand .