Karpaltunnel- Übungen

Wenn Sie eine Menge Zeit damit verbringen, vor einem Computer-Tastatur, oder andere sich wiederholende Arbeit mit den Händen , können die negativen Auswirkungen in Form von Karpaltunnelsyndrom fühlen. Karpaltunnel ist eine schmerzhafte Erkrankung, die , wie Sie in der Lage sich zu bewegen und nutzen Sie Ihre Hände und Handgelenke verhindert . Die Ausübung der beteiligten Muskeln kann zu entlasten und zur Verbesserung der Symptome , aber, und Sie können sogar einige Symptome zu verhindern , bevor sie auftreten . Machen Sie eine Faust

Repetitive Bewegungen können bei der Ausübung Ihrer Hände und Handgelenke hilfreich sein. Halten Sie Ihren Arm gerade vor Ihnen mit gestreckten Fingern und Handfläche nach unten . Halten Sie Ihr Handgelenk gerade ; Biege ist es nicht so vorteilhaft . Machen Sie eine Faust mit flachen Hand (Daumen zur Seite ) und halten Sie ihn für fünf bis 10 Sekunden. Dann gehen Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen Position ( flache Hand ) . Dann machen Sie eine Hakenform mit den Fingern , und halten Sie erneut für fünf bis 10 Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Schließlich, stellen eine traditionelle Faust mit den Fingern und halten Sie für fünf bis 10 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Aktivität , abwechselnd die Hände .
Work Your Wrist

Ihr Handgelenk aus Stretching zu profitieren. Verwenden Sie den Druck der linken Hand auf der rechten Handgelenk durch Biegen der rechten Hand nach hinten in Richtung Unterarm und schob sich darauf mit der linken Hand zu strecken. Dann beugen Sie das rechte Handgelenk in die andere Richtung und drücken Sie auf Ihre Knöchel mit der linken Hand . Schalten Händen.

Drehen Sie Ihre Handgelenke regelmäßig. Abwechselnd Drehen Sie Ihre Handgelenke im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn , 10-mal in jeder Richtung. Wenn dies zu hart, einfach nur beugen und strecken jedes Handgelenk, wie weit es nach vorne gehen und Rückwärtsrichtung .
Finger und Hände

Verwenden Sie ein kleine " Stress-Ball " zu arbeiten, die Finger und Hände. Drücken Sie den Ball 10 Sekunden lang in einer Hand , und lassen für fünf Sekunden. Wiederholen Sie dies fünf Mal , dann auf der anderen Seite zu wechseln.

Es ist auch wichtig, um Ihre Finger regelmäßig zu wackeln . Wenn Sie 20 Minuten Tipp verbringen , nehmen Sie zwei Minuten, um zu dehnen und den Fingern wackeln . Zusammenbeißen und unclench sie, dann verbreiten sie aus und bringen sie zusammen . Bewegen Sie sie auf und ab, weben sie zusammen und unweave sie . Bewegen Sie Ihre Hände und Finger in so viele Wege , wie Sie können , ein paar Mal am Tag, um Verletzungen zu vermeiden .