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Die beste Behandlung für eine MCL Riss oder Stamm ist , um den " Athletic Trainer Creed ", der Rest ist , Eis, Compression und Elevation (Reis) zu folgen. Viele Male werden Sie eine knall Sensation auf der medialen Seite des Knies fühlen, wenn Sie die MCL beschädigen. Es wird in der Regel ein wenig schmerzhaft , und am nächsten Tag könnte sehr schmerzhaft sein, je nach dem Grad der Verletzung.
Noch bevor Sie ein MRT des Kniegelenks erhalten, können Sie mit dem Reis -Programm zu starten . Legen Sie das Knie , sodass Sie es ausgeschaltet bleiben , so viel wie möglich. Wenn nötig, sollten Sie Krücken zu bekommen und nutzen sie, um Ihr Körpergewicht beim Gehen unterstützt . Setzen Sie so viel wie möglich mit dem Knie aufgestützt und erweitert . Wenn möglich, heben die Knie oberhalb des Herzens zu helfen, die Schwellung zu reduzieren . Legen Sie einen Eisbeutel auf dem Knie für 15 bis 20 Minuten alle paar Stunden , um die Schwellung zu verringern. Achten Sie darauf, ein dünnes Stück Stoff zwischen dem Knie und dem Eis verwenden, um Erfrierungen zu vermeiden, bekommen . Wenn es OK ist, mit Ihrem Arzt , können Sie auch Ibuprofin oder einem anderen NSAID , um die Schwellung im Knie zu reduzieren und dazu beitragen, die Schmerzen. Komprimieren Sie die Knie mit einem Neopren- Kniestütze oder einem ACE- wickeln. Dies wird auch dazu beitragen, die Knie , wenn Sie brauchen, um darauf zu gehen , und helfen, die Schwellung zu reduzieren .
Range of Motion und Propriozeption
Nachdem Sie eine sehen Orthopäden und erhalten ein MRT des Knies, wird der Arzt wahrscheinlich beraten sehen einen Physiotherapeuten, um auf Ihre Beweglichkeit zu arbeiten beginnen und die Stärkung der Knie. Sie wollen nicht zu starten Stärkung der Knie , bevor sie bereit ist , wie Sie vielleicht mehr Schaden an der MCL , indem es zu einer zusätzlichen Belastung führen.
Der erste Schritt bei der Wiederherstellung des vollen Stärke des MCL ist es, sicherzustellen, dass Sie in die Knie haben eine breite Palette von Bewegung. Sie müssen auf volle Beugung und Streckung des Knies zu arbeiten und sicherzustellen, dass Sie sowohl in der Lage, vollständig abgeschlossen sind. Wenn es zu hart, zu erweitern und zu biegen, das Knie mit ihm hängen Sie eine Tabelle , können Sie so sitzen Sie Ihren Fuß wird durch die Tabelle unterstützt , und schieben Sie die Ferse nach vorne und zurück auf den Tisch , um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen.
Wie Sie Ihren Arzt und Physiotherapeut zulassen, können Sie beginnen, Gewicht auf das verletzte Bein stellen , was schließlich bis zu Lager vollem Gewicht auf den verletzten Bein. Wenn Sie Lager Gewicht auf das Bein , ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern , um den Fuß drehen , wenn Sie vor dem Betreten Richtung zu ändern, wie das Drehen des Bein mit dem Fuß gepflanzt kann weitere Schäden an der nun heil MCL verursachen.
Sobald Sie sich voll Gewicht tragen auf dem Bein , müssen Sie auf Ihrem Propriozeption arbeiten , oder Gleichgewicht . Dies startet , um die Muskeln um das Knie , die wiederum wird dazu beitragen, die Muskeln , die MCL unterstützt engagieren. Sie werden durch Balancieren auf einem Bein zu starten und kann einen Stock oder die Kante eines Tisches für die Unterstützung , wenn nötig. Danach einfach wird , werden Sie beginnen, auf dem einen Bein auf einer Schaumstoffmatteauszugleichen. Dies wird die Instabilität erhöhen und zwingen Ihre Beinmuskeln härter arbeiten, um Sie zu unterstützen. Sobald Sie die Schaumstoffmatte zu beherrschen, können Sie beginnen, auf einem Ball balancieren bosu , wie die bietet mehr Instabilität.
Dehn-und Kräftigungs
Es ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln, die das Knie zu umgeben, auch die der Wade, Quadrizeps, Beinbeuger und dehnen. Wenn Sie nicht diese dehnen , sie für die mangelnde Nutzung des MCL kompensieren kann , was zu einer Verkürzung und Straffung der Muskeln , was zur Zukunft Beinprobleme führen kann.
Sobald Sie Vollbelastung Status haben auf Ihrem verletzten Bein , werden Sie in der Lage, Wadenheben und Wadenstrecken, Muskelfaserriss Locken, und Bein-Erweiterungen durchzuführen. Sobald Sie können diese einfach gegen die Schwerkraft zu tun , wird der Arzt oder Physiotherapeuten empfehlen Sie diese mit Gewichtsmanschetten oder andere zusätzliche Widerstand durchführen , die Ihre Muskeln härter arbeiten wird , und somit erhöhen Sie Ihre Muskelkraft.
Gerades Bein Erhöhungen werden durch aufrechtes Sitzen mit Ihrem Bein gerade vor Ihnen auf dem Tisch oder auf dem Boden durchgeführt. Spannen Sie die Muskeln quadricep , und heben Sie das Bein vom Tisch , halten Sie für drei Punkten und legen Sie das Bein wieder auf den Boden . Wiederholt für insgesamt 30 . Sobald dies einfach wird , fügen Sie einen Knöchel Gewicht von ein oder zwei Pfund. Weiter zunehmende Gewicht jede Woche bis zwei Wochen . Sie sollten auch wissen Beinheben mit dem Fuß drehte sich zur Seite , dann lag auf Ihrer Seite und heben Sie das Bein nach oben , dann ist auch auf der gegenüberliegenden Seite zu legen und sich das Bein heben zu dem anderen Bein.
Schließlich , werden Sie in der Lage, Kniebeugen machen , die Hilfe beim Aufbau der Oberschenkel, Gesäß- und Quadrizeps wird . Beginnen Sie Kniebeugen an der Wand , da dies hilft, nehmen Sie sich etwas Druck auf die Knie. Später Fortschritt der Durchführung frei stehend Kniebeugen, dafür, dass Ihre Knie nicht übergeben Sie Ihre Zehen, da dies zu Verletzungen oder unnötige Belastung auf das Knie führen.
Man kann nicht wirklich stärken Sie Ihre MCL , da es ein Ligament, und aufgrund des Fehlens von Blutfluss in den Bändern , werden sie nicht wieder Dichtigkeit nachdem gestreckt . Daher ist das Beste, was Sie tun können, die Muskeln, die MCL -Funktion helfen, zu stärken, so dass sie auf einen Teil der Verantwortung zu übernehmen und Sie können normale Funktion des Knies.
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