Rad & Knieprobleme

Knieprobleme sind die häufigsten Verletzungen im Radsport . Während jede Verletzung kann frustrierend sein , und legen Sie wieder Ihre Zeitplan der Ausbildung oder Ihr Wochenende Pläne , die gute Nachricht ist , dass die meisten Knieprobleme werden durch kleinere Anpassungen in der Position des Fahrers oder die Teile des Fahrrads gelöst. Sudden Impact

Patella- Sehnenscheidenentzündung ist der Schmerz zwischen der Unterseite der Kniescheibe und dem Schienbein zentriert. Eine entzündete Sehne ist schuld , aber so ist Ihre Behandlung Ihres Körpers. Während viele Faktoren können das Problem zu beeinflussen, ist es oft von plötzlich auftretenden Stress , wiederholt harten Aufprall , Gewicht, Muskel-Ungleichgewicht und eine geringe Flexibilität , alles Faktoren, die kontrolliert werden können.

Stop ( zumindest vorübergehend) springen auf ausgelöst Ihr Fahrrad, Fahrrad Durchführung Sprints, und jede Aktivität, die über Ausbildung führen kann. Nehmen Sie sich Zeit , langsam zu erwärmen , Übergang zwischen den Gängen und Tätigkeiten mit Sorgfalt, und Umsetzung einer allgemeinen Fitness-Regime .
Crank Länge

die richtige Kurbellänge für Berechnen Sie Ihre Rahmen. Es muss für die individuelle Körpergröße und Beinlänge angemessen sein. Wenn der Punkt , an dem Sie in das Pedal zu drücken beginnen, tritt auf, wenn der Winkel der Biegung des Knies unter 90 Grad fällt , gibt es eine größere Gefahr von Beschädigungen.

Für diejenigen, die Rasse, ist eine genaue Kurbellänge sehr wichtig, den richtigen Takt und Effizienz zu erreichen . Für den Rest von uns , muss die Länge nur nahe genug, um zu korrigieren, um die meisten der Verletzungsgefahr zu beseitigen. Um auf der kurzen Seite Irren ist besser.
Sitzposition

Überprüfen Sie Ihren Sitz für Höhe und Position ( vorne oder hinten), da eine falsche Platzierung kann verursachen Probleme mit dem Knie. Machen Sie kleine Anpassungen in der Höhe und Platzierung und einen Probelauf durchführen , um zu sehen , ob dies lindert den Schmerz.

Schmerzen in der Kniekehle kann auf einem Sitz platziert zu hoch sein. Schmerzen unter der Kniescheibe kann an einem Sitz angeordnet zu niedrig sein. Die IT -Band ( Tractus iliotibialis ) kann durch Sitze gesetzt zu weit hinten betroffen werden, was der Fahrer nach vorne zu gelangen , um das Pedal zu gewinnen.
Mangel Bewegung

Chondromalacia , auch genannt patellofemoral Syndrom ( PFS) , beeinflusst die Knorpel des Knies , wenn die Kniescheibe ( Patella) einer Bahn folgt, zu der seitlichen Seite , der Außenseite des Knies. Die Kniescheibe soll nach unten direkt über dem Ende des Oberschenkelknochens und ab bewegen.

Da diese Bedingung betrifft Frauen häufiger als Männer , kann ein Faktor in der Entwicklung der Knieprobleme ist die Breite der Hüften , wie es beeinflußt den Winkel des Knies verwendet wird. PFS wirkt sich auch Reiter mit schlampig Form , die das Knie beim Treten seitlich zu verdrehen.

Überwinden das Problem durch die Umschulung , die Bewegung des Beines durch vorsätzliche Praxis Beobachtung der Pedalweg , wie Sie arbeiten , halten die Knie nach vorne ausgerichtet ist. Stärkung der Quadrizeps mit Übung, die Ziele und die Muskeln aufbaut .

Fokus auf den inneren Quads. Erweiterte Ihre Beine vor sich und ziehen Sie die Quad (Oberschenkel) Muskel für eine Anzahl von 10 . 10 Mal wiederholen über 10 Sätze und von dort aus zu bauen.
Flexibilität

Die Stärke und die Flexibilität des gesamten Körpers beeinflusst , wie die Komponenten interagieren. Eine enge unteren Rücken, Muskelspannung oder schlechte Beweglichkeit in den Gelenken kann zu einer Knieverletzung führen .

Überwindung solcher Fragen durch regelmäßige Stretching. Führen Sie eine kurze Reihe von Aufwärmübungen , bevor Sie beginnen sich zu strecken . Noch effektiver , strecken Sie bei Abschluss einer Fahrt , während die Muskeln sind warm und leichter verformbar.