Nach Übungen arthroskopische Kniechirurgie

arthroskopische Knieoperation ist ein übliches Verfahren , die mehrere Erkrankungen und Verletzungen behandeln können . Mit minimaler Invasion Chirurg umfangreiche Reparaturen am Kniegelenk durchführen kann , ohne eine große Narbe das Risiko einer Infektion zu minimieren , und die Steigerung der Geschwindigkeit der Erholung . Quadrizeps : Der Schlüssel Muscle

Start nach der Operation mit Ihrem Physiotherapeuten . Es ist zwingend notwendig , um eine professionelle Physiotherapeuten sehen , um sicherzustellen, dass die richtige Übungen zur richtigen Zeit getan werden, um eine vollständige Genesung zu machen. Das Wichtigste ist , dass Sie zuerst Ihre Quadrizeps ausüben können. Diese Muskeln immer " shut down" nach einer Knie-Operation , egal wie klein. Aber die Quads sind die Schließmuskulaturfür Ihre Knie und bieten Stabilität, ohne starke Quads , können Sie nicht sicher nutzen Sie Ihre Knie.
Quad -Sets

Liegen auf dem Rücken oder in einer Liegeposition , strecken Sie die Beine , bis die Kniekehlen flach auf dem Boden sind. Mit den Muskeln, die die Kniescheibe klingeln , ziehen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Kniescheibe nach unten auf dem Boden, während drückte den Quadrizeps . Dies wird tatsächlich Ihre Kniescheibe " bewegen " sich das Bein in Richtung Becken , wie die Muskeln straffen . Unmittelbar nach der Operation , wird dies sehr schmerzhaft und sehr schwierig, aber es ist wichtig , um die Übung innerhalb von Stunden aus dem OP kommen starten. Do 10 pro Set ( mit maximal drei Sätze ) und halten jede Muskelkontraktionfür mindestens 10 Sekunden.
Leg Lifts

Unter der Leitung von Ihr Physiotherapeut , werden Sie Beinheben beginnen. Diese werden durchgeführt, während Sie sich hinlegen . Da das Quad nicht arbeiten wollen , wird es die Keule Muskel, der in. Deshalb treten will , ist es wichtig, das Bein legen gerade, dann greifen die Quad Muskel , als ob Sie dabei ein Quad- Set wie oben beschrieben. Dann, und nur dann , können Sie heben das Bein.

Heben Sie das Bein mindestens 18inches hoch ist, dann halten Sie die Bein gerade --- Drücken der Quad Muskeln festhalten --- dann senken Sie das Bein , um die Boden und lassen Sie die Quad- Muskel. Wiederholen . Beginnen Sie mit einem Satz von 20 und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze von 20 mit jedem Bein.
Leg Lifts II

auf der Seite liegen , engagieren Ihr Quad Muskeln um das Knie . Halten Sie Ihr Bein gerade, heben sie in Richtung der Decke. Halten Sie für mindestens fünf Sekunden, um zu starten, dann niedriger. Wiederholen Sie in der gleichen Weise , wie Sie den obigen Schritt getan hat. Als Stärke gibt , um Ihre Quads, die Sie für längere Zeit halten kann , arbeiten Sie Ihren Weg bis zu einem 20-Sekunden- Halt. Liegen auf dem Bauch, greifen Ihr Quad Muskel und heben Sie das Bein zur Decke. Es ist wichtig, dass es mindestens 10 Zoll zu erhöhen. Halten in dem gleichen Muster wie zuvor erwähnt. Dann unteren und loslassen. Alle diese Beinheben wird Ihr Quad Muskeln deutlich stärken und helfen Ihnen auf dem Weg zu einer vollständigen Wiederherstellung .