Knochensporn Übung Tipps

Nach MayoClinic.com , Knochensporne (auch als Osteophyten ) auftreten, wenn knöcherne Vorsprünge entwickeln entlang der Ränder der Knochen. Die Ecken und Kanten sind nicht empfindlich auf ihre eigenen, aber wenn sie in Kontakt mit dem nahe gelegenen Nerven und andere Knochen kommen, kann es schmerzhaft sein. Knochensporne kann auf jedem Knochen zu bilden , aber sie bilden meist an Gelenken oder wo Bänder und Sehnen verbinden mit dem Knochen. Sie können sich auf der Ferse in den Ellenbogen oder Handgelenk oder an den Knochen der Wirbelsäule bilden. Fersensporn Übungen

Aufgrund der unglaublichen Menge von Verschleiß , dass die Füße einer Person , insbesondere ihre Ferse, erfährt , Knochensporne sind am häufigsten auf diesem Teil des Körpers. Aber mit der richtigen Fersensporn Dehnübungen das Potenzial für einen Knochensporn am Fuße entwickeln wird reduziert. Gewebe und Muskeln werden gestärkt , und wenn ein Knochensporn nicht beginnen sich zu entwickeln , wird es eine harte Zeit voran.

Eine Übung besteht aus der Suche nach einer Wand , die das Gewicht und der Druck der Sie lehnte sich gegen ihn stattfinden. Positionieren Sie sich so , dass ein Knie ist gerade und ein Knie gebeugt , einen Fuß vor den anderen. Beugen Sie beide Beine an den Knien und bis 10 zählen . Wiederholen zwischen 20 und 25 mal für jedes Absatz abwechselnd alle fünf Strecken . Wenn Sie beginnen, mehr schwere Fersenschmerzen entwickeln , sofort aufhören und einen Arzt konsultieren. Diese Übungen sollte nicht mit einem " No Pain , No Gain" -Philosophie folgen. Sie sollten langsam und sorgfältig durchgeführt werden .

Nächstes Vorlage auf eine Arbeitsplatte. Verbreiten Sie beide Füße auseinander , aber stellen Sie sicher, dass ein Fuß vor den anderen. Strecken Sie Ihre Knie und Hocke . Achten Sie darauf, nicht auf den Fersen zu heben. Sie sollten ein leichtes Brennen oder Dehnung im Fußgewölbe Gefühl, als Sie die Fersen kommen in der Strecke . Halten Sie diese für 10 Sekunden und dann wieder bis zu Stehen. Wiederholen Sie diese 20 bis 25 mal , Wechsel welcher Fuß vorne ist jeden fünften Mal .
Unterarm , Ellenbogen und Handgelenk- Spur Übungen und erstreckt

Anstrengende Aktivität oder Übung kann auch dazu führen Sporen. Tennis ist ein Sport, der gemeinsame Knochensporne oder eine schwache Ellenbogen verursachen können. Um die Sporen aus dem Handgelenk ausüben , Ellbogen oder Schultern , versuchen Sie die folgenden Übungen:

Um auf die Muskeln , die das Handgelenk beugen konzentrieren , strecken den rechten Arm vor Ihnen , Handfläche nach oben , und verwenden Sie Ihre linken Hand drücken Sie leicht auf den umgedrehten rechten Handfläche . Halten Sie diese Position für fünf bis sieben Sekunden und die Seiten wechseln . Versuchen Sie diese Übung 40-mal , zwei Sätze am Tag.

Um auf die Muskeln , die das Handgelenk verdrehen funktioniert, halten Sie eine Fünf-Pfund- Gewicht in der Hand verletzt mit dem Daumen nach oben zeigt. Nun, langsam und gezielt durch Drehen des Handgelenks nach innen so weit wie möglich , und dann nach außen so weit wie möglich . Halten Sie jede Position für zwei Sekunden , bevor Sie zum nächsten. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie Ihre Ellenbogen können . Auch nicht übertreiben Sie es aus Gründen der " Beschleunigung " Ihre Genesung . Eine langsame , sanfte Erholung ist das Beste, was für Knochen Sporen in den Arm , Ellenbogen oder Handgelenk.
Behandlung für Rücken Spurs

Leider ist die Operation die effektivste Weg, um Schmerzen und neurologischen Symptome Knochensporne und verdickte Bänder im rückbezogen entlasten. Wenn Sie älter als 40 sind, wissen , dass Erkrankungen mit dem Alter ( Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen ) verbunden sind, können Operationsrisiken beeinflussen und behindern den Recovery-Prozess. Aber es ist es wert. Wirbelsäulenchirurgie für Knochensporne wird notwendig, wenn Nerven-und /oder Rückenmarkskompression verursacht Schmerzen oder Kraftverlust . Für physikalische Therapie nach der Operation , versuchen Sie die folgende Übung :

Zuerst legen Sie eine Matte auf dem Boden in der Nähe einer Wand. Liegen auf dem Rücken mit den Beinen auf dem Boden ausgestreckt , beide Füße gegen die Wand gedrückt fest . Drücken Sie beide Handflächen nach unten auf die Matte. Beugen Sie das rechte Knie und bringen sie zu langsam auf die Mitte der Brust . Halten Sie Ihre gestreckte Bein gedrückt, auf der Matte, einatmen und dann erweitern Sie das rechte Bein in den Himmel , Stretching , bis sie fast parallel zur Wand. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und dann wieder zu starten. Tun Sie das, 25-mal , zweimal am Tag.