Knochensporn Übungen

Knochenspornesind extra Knochen, die auf einem normalen Knochen wachsen durch übermäßige oder wiederholte Druck auf eine Fläche . Sie können auf jedem Körperteil, der Druck fühlt sich , wie die Wirbelsäule , Hände, Hüfte, Knie , Schultern und Füße auftreten , sind aber am häufigsten an der Ferse. Spurs können durch das Tragen nicht die richtigen Schuhe für Bewegung, Wahrnehmung , ohne Aufwärmen oder einfach durch Übergewicht verursacht werden. Sie kann helfen, Knochensporne , indem sie immer Stretching vor anstrengenden Tätigkeiten . Die Übungen können auch verwendet werden, sobald ein Sporn gebildet hat , um Schmerzen zu lindern und reduzieren die Größe der Knochensporn werden. Yoga und Pilates

Egal wo in Ihrem Körper ein Knochensporn gebildet hat, ist der Schlüssel zum Training mit einem Knochensporn , Ihre Bewegung zu verlangsamen. Ob es in der Wirbelsäule, Ferse oder Knie ist , wird eine schnelle Bewegung ein Knochensporn verschärfen , so dass es zu größeren in der Größe wachsen . Regelmäßige sanfte Bewegung wie Yoga und Pilates sollte Ausübung Routinen , die viel Druck auf die Gelenke , wie Laufen und Basketball setzen ersetzen. Langsam laufende Übungen erlaubt dem Körper, ohne Belastung der Gelenke , Knochen und Muskeln zu dehnen.

Tai Chi ist eine weitere langsame Übung, die helfen können, Kampfknochensporneund wird von Physiotherapeuten empfohlen für Senioren leiden von Arthritis, eine häufige Ursache von Knochensporne . Tai Chi erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit, und können eine Belastung für die Gelenke zu entlasten. Die Bewegungen im Tai Chi sind sanft für den ganzen Körper , das es einen idealen Weg, um den Bereich, der durch einen Knochensporn betroffen ist , wodurch Schmerzen und oft selbst den Sporn .
Fersensporn strecken macht

Da unsere Füße müssen unser gesamtes Körpergewicht zu unterstützen, wenn wir stehen , ist es keine Überraschung , dass die Ferse ist die am häufigsten durch Knochenspornebetroffenen Bereich . Wenn Sie in diesem Bereich ein Ansporn , es gibt ein paar einfache Übungen, die helfen, die Knochensporn können .

Stehen gegen eine Wand mit einem Knie gebeugt und das Bein mit der betroffenen Ferse gerade mit der Ferse drücken in den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne in die Wand, um die Ferse zu dehnen. Halten Sie für 10 Sekunden, dann glätten und Ruhe. Sie 20-mal auf jeder Seite , wenn beide Fersen betroffen sind

. Eine weitere Übung ist es, auf einer Arbeitsplatte mit den Füßen auseinander und einen Fuß vor den anderen zu lehnen. Beugen Sie die Knie und Kniebeugen , halten Sie die Fersen auf den Boden so lange wie möglich, wie Sie weiter unten . Die Bögen und Fersenbänderder Füße zu strecken. Halten Sie für 10 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie die Bewegung 20-mal.