Schulter Stabilität Übungen

Schulterstabilitätkönnen Sie setzen und zu entfernen einen Pullover tragen Einkaufstüten , um Ihr Auto , heben Gepäck in den Kofferraum oder sicher zu tragen , ein Kind huckepack . Das Schultergelenk ist ein sehr wichtiges Element in der menschlichen Bewegung und stabilisierende Muskeln der Rotatorenmanschette ist wichtig, um die Mobilität der Schultern. Was sind die Muskeln der Rotatorenmanschette ?

Die Rotatorenmanschette besteht aus mehreren Elementen , einschließlich des subscapularis , supraspinatus , infraspinatus und teres minor . Diese Muskeln wickeln rund um die Schulter joint.To Stabilisierung der Schulter , können Bewegungen wie mit einem Basketball (oder kleiner Medizinball ) mit gestreckten Armen tun kann , dann geht der Ball links, Mitte und rechts. Das verlängert und stärkt alle Muskeln gleichmäßig Rotator .
Cable Rows Stabilisierung der Schulter

Ein Kabel-Maschine in der Turnhalle wird zur Stabilisierung der Schulter. Legen Sie die Kabel in Schulterhöhe mit einem geringen Gewicht . Mit den Füßen über ein Hüften breit auseinander , halten Sie das Kabel mit beiden Händen und mit einem kleinen Knick in den Ellbogen und mit Ihrem abs engagiert , ziehen Sie das Kabel quer über die Brust von links , dann Mitte und dann rechts, langsam bewegt. Do 10 Wiederholungen für zwei Sätzen . Ruhe. Stellen Sie sich vor in die andere Richtung und repeat.Don 't Schaukel oder Ruck das Kabel aus. Langsam bedeutet, dass Sie die Einbeziehung aller Muskeln der Rotatorenmanschette und sicher nicht betont die anfälliger Sehnen, die diese Muskeln an den Knochen zu befestigen.
Standing Doppeldraht Schädel Brecher

Mit einer Doppelseilmaschine, stellen Sie den linken und rechten Fuß an einem Kabel und eine Hälfte über die Schulter . Wenn Sie die Griffe fassen und strecken Sie die Arme voll , werden Sie wie eine große "Y "-Form zu suchen. Stehend in der Mitte, halten Sie die linke Kabel in die linke Hand, rechte Kabel in der rechten Hand, die sich die Arme gerade mit einem kleinen Knick in den Ellenbogen. Zeichnen Sie die abs in. Halten Sie die Füße Hüfte - Breite Abstand und Knie ein wenig gebogen . Gleichzeitig nach unten ziehen Sie die Kabel an der Vorderseite der Brust, so die Handgelenke kreuzen und die Kabel Griffe sind unterhalb der Taille . Widerstehen Sie der Kabel problemlos in die Ausgangsposition zurück mit ausgebreiteten Armen voll straight.Do 10 Wiederholungen für zwei Sätzen . Rest.