Übung für zervikale Spinalkanalstenose

Cervical Spinalstenose kann schmerzhaft sein und erfordert manchmal Operation. Allerdings können bestimmte Stärkung und Stretching-Übungen , die Symptome der zervikalen Spinalkanalstenose reduzieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu kommen mit einem geeigneten Trainingsprogramm für Sie. Neck Streckt

Einige gute Hals Strecken gehören Kippen den Hals zur Seite und nach hinten. Beugen Sie den Kopf nach unten in Richtung Brust und halten Sie für drei bis fünf Sekunden . Heben Sie das Kinn zurück zum Level und neigen Sie den Kopf nach rechts. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden . Kippen nach links und halten auch. Sie zehn Wiederholungen jeder Strecke.

Einige einfach Schulterrollenwird auch gut für Spinalkanalstenose sein . Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und kleine Schulterrollen- zehn Mal nach vorne und dann zehn Mal rückwärts. Sie können dann zehn mittelgroße Kreise in jede Richtung. Pause dazwischen , wenn Sie die Arme müde werden.
Core- Übungen

Zusammen mit Übungen für die Hals- , Kern-Übungen sind für die mit Spinalstenose empfohlen. Ein starker Kern wird Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und unterstützen Ihre Haltung

Gegen Arm-und Beinheben - . Lie Gesicht nach unten auf einer bequemen Matte. Sie können auf ein Kissen legen, wenn Sie wollen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf den Boden. Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein zusammen . Sie müssen sie nur ein paar Zentimeter über dem Boden anzuheben. Halten Sie sich für drei bis fünf Sekunden. Senken Sie Ihre Arm-und Bein . Jetzt heben Sie den anderen Arm und Bein. Do zehn Wiederholungen pro Seite

Cobras - . Lie Gesicht nach unten , die Arme an den Seiten. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben . Drücken Sie Ihre Bauch-und Gesäßmuskulatur . Heben Sie den Oberkörper aus dem Boden und halten es für drei bis fünf Sekunden . Zurück auf den Boden. Do zehn Wiederholungen.
Aerobic-Übung

Spinale Stenose -Patienten sind oft gesagt , Aerobic- Übung zu tun. Spazierengehen, Wandern, Radfahren und Schwimmen sind alle Formen der Übung oft empfohlen. Übung sollte nicht schmerzhaft sein . Sie etwas, das schmerzhafte Auswirkungen auf den Hals verursachen und eine Übung zu stoppen , wenn es weh tut wird nicht.