Gewichtsbelastung Übungen für Bones

körperliche Betätigung stärkt die Knochen und beugt Osteoporose. Übung , um Knochen zu profitieren , müssen Gewicht Lager oder Krafttraining sein, aber viele gemeinsame Aktivitäten auch zu qualifizieren. Spazierengehen, Joggen und Tennis alle verlangen, dass Sie Ihr Körpergewicht zu tragen. Schwimmen, aber nicht qualifizieren, weil es entlastet Sie von Ihrem Gewicht belasten . Gezielte Übung

Übung , um Knochenmasse zu erhöhen , müssen die Knochen gezielt . Der Knochen, der betont wird, ist die eine, die reagieren. Aus diesem Grund sollten Sie bestimmte Bereiche der Bedarf und die Verwendung Abwechslung in Ihre Routine Ziel.
Wie es funktioniert

Gewicht stimuliert die Knochenbildung als Reaktion auf den Stress. Der Knochen ist lebendes Gewebe und reagiert auf Anforderungen, die an sie durch die Produktion neuer Knochenzellen platziert . Je größer die Nachfrage auf dem Knochen ist, desto mehr Knochenzellen es produziert. Erhöhen der Anzahl von Knochenzellen im Knochen das Knochen stärker. Knochenzellen werden kontinuierlich hergestellt und zerstört. Knochen schwächen , wenn wir keine angemessene Mineralien , die Qualität oder neue Zellen zu produzieren , wenn die Knochen nicht stimuliert , um neue Zellen zu produzieren. Die alten Zellen weiterhin abgereichertem von Mineralien zu werden, und dann werden vom Körper zerstört. Dies setzt sich im Laufe des Lebens . Wenn sie nicht durch neue, gesunde Zellen ersetzt , schwächen Knochen.
Auswirkungen Übungen

körperliche Betätigung für Knochen kann von Menschen aller Altersgruppen durchgeführt werden . Sie sollten körperliche Betätigung mindestens drei Mal pro Woche und im Idealfall jeden Tag tun . Variieren Sie die Übungen , so dass Sie jeden Tag etwas anderes zu tun. Gewichtsbelastung Übungen können als kategorisiert werden : . Auswirkungen , Widerstand /Krafttraining und Balance /funktionelle Übungen

Auswirkungen Übungen wie Gehen, Laufen und Tennis Verwendung der Schwerkraft , Gewicht auf den ganzen Körper zu tragen und nicht auf spezifische Knochen . High- Impact-Übungen wie Laufen, Seilspringen und Tennis kann hart für die Gelenke sein . Low -Impact- Übungen wie elliptische und Schritt für Maschinen und Walking sind sanfter. Auswirkungen Übungen können insgesamt 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden. Sie können eine Übung oder kleinere Mengen an verschiedene, in den gleichen Tag tun, bis zu 30 Minuten zu addieren.
Widerstand oder Krafttraining

Widerstand oder Krafttraining Ziele Gewichts auf bestimmte Knochen und Muskeln mit ihnen verbunden. Diese sind sehr effektive und vor Ort spezifische Gewicht tragenden Übungen. Resistance Bands , Hanteln und Kraftmaschinen werden verwendet, um diese Zielgebiete zu arbeiten. Sie haben nicht zu schwere Gewichte zu tun , aber die mehr Wiederholungen Sie tun, desto mehr werden Sie die Knochen zu stimulieren. Sie Widerstand übt täglich 30 Minuten , um die Knochendichte zu verbessern. Denken Sie daran, um die Routine zu variieren und arbeiten verschiedene Teile des Körpers jeden Tag.
Abgleich oder Fucntional Übungen

Abgleich oder funktionelle Übungen gehören Aktivitäten wie Yoga , Tai Chi und Pilates . Diese Übungen verbessern Gleichgewicht, Haltung und die Art, wie Sie sich bewegen. Sie Ton Muskeln und etwas Gewicht tragenden Einfluss auf die Knochen durch die Schwerkraft. Durch ihre positive Wirkung auf Gleichgewicht und Bewegung können sie helfen, Stürze und Verletzungen zu verhindern und zur Verbesserung der Körperhaltung.
Weitere Unterstützung

Mineralergänzungsmittelmit Calcium, Magnesium , Vitamin D, Bor und Silica sind wichtig für den Aufbau von Knochen und halten sie stark. Unsere Körper lebenswichtige Mineralien aus den Knochen ziehen , wenn wir es brauchen, und viele Dinge im täglichen Leben unserer Knochen ' Mineralien führen . Dies gilt insbesondere für Frauen. Neben einer gesunden Ernährung mit viel grünem Blattgemüse , gute natürliche Nahrungsergänzungsmittel , mit Übung kann ein langer Weg in Richtung Gesundheit und starke Knochen zu gehen.