SI Gelenkschmerzen Übungen

SI Gelenke oder Iliosakralgelenke sind die Verbindungsstelle des Kreuzbeins und der Beckenknochen . Dieser Bereich der Rückseite ist durch Bänder zusammengehalten und hat sehr wenig Bewegung darin. Die SI-Gelenk verbindet die Wirbelsäule mit dem Becken . Dieses Joint wird auf dem gesamten Körpergewicht zu nehmen, wenn Sie stehen. Der Stress der Ihr Gewicht kann zu Schäden an diesem Gelenk führen. SI Gelenkschäden können auch durch Entzündungen, Arthritis oder Hormone verursacht werden. Behandlungsmöglichkeiten

Wenn Ihr SI-Gelenk beginnt um Schmerzen zu verursachen , gibt es mehrere Optionen für die Behandlung. Dazu gehören Medikamente , Injektionen, Operationen und Physiotherapie. Es gibt auch Übungen, die getan werden, um Schmerzen zu lindern oder um Schmerzen zu verhindern werden.
Übungen

Dehnen , dass konzentriert sich auf den Hüftbereich wird von großem Nutzen sein die SI- Gelenk. Beginnen Sie mit dem auf dem Boden auf dem Rücken liegend . Bringen Sie ein Knie auf der Brust und 2 Sekunden halten und loslassen. Wiederholen Sie 10-mal für jedes Bein.

Eine weitere Übung ist es, auf dem Boden auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie mit den Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken fest auf dem Boden , bewegen Sie die Knie so weit wie sie bequem jede Seite . Arbeiten bis zu acht Mal jeder Seite

Übung 3: . Liegen auf dem Boden auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Halten Sie Ihre Hüften flach auf den Boden , spreizte die Knie nach außen in Richtung Boden. Dann bringen sie zusammen. Wiederholen Sie acht bis 10 mal.

Schließlich liegen auf dem Boden auf den Bauch und drücken Sie das Becken in den Boden. Heben Sie den Oberkörper aus dem Boden mit den Armen. 15 Sekunden halten und senken sich wieder auf den Boden . Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.
Wort der Vorsicht

Seien Sie vorsichtig bei der Durchführung von Übungen für den SI-Gelenk , um den Zustand, der durch zu viel oder zu Dehnen nicht verschärfen weit . Immer einen Arzt konsultieren , bevor Sie ein Trainingsprogramm .