Witwenbuckel Prävention

Witwenbuckel ist ein Zustand, der durch Osteoporose, meist bei älteren Frauen stellen verursacht . Es beschreibt die Verformung der Wirbelsäule eines Patienten in eine Buckelform , Größe des Patienten ab, und verursachen häufig Schmerzen und Beschwerden. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können , um die Entwicklung von Osteoporose und ein Witwenbuckel zu verhindern. Diät

Der beste Weg, um Osteoporose zu verhindern , und anschließend Witwenbuckel , ist es, eine Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D (der Kalziumverarbeitungim Körper erleichtert ) zu halten. Diese Nährstoffe stärken Knochen und Gelenke und Knochendichte zu erhöhen . Die meisten Menschen nehmen nur etwa die Hälfte der benötigten Calcium für gesunde Knochen zu erhalten - Sie nehmen sollten, 1.000 bis 1.500 Milligramm Kalzium pro Tag. Ergänzungen zur Verfügung, um Kalzium zu erhöhen, aber der Nährstoff am besten absorbiert , wenn sie als Nahrungsmittel oder Getränk eingenommen . Milch und andere Milchprodukte sind reich an Kalzium , ebenso wie Fisch, Tofu und Brokkoli. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Kalzium , Calciumcitrat und Calciumcarbonat nehmen haben gezeigt, dass die meisten effektiv absorbiert werden .
Übung

pflegen eine gute Körperhaltung , sowie regelmäßige Oberkörper und Wirbelsäule Übungen , kann helfen, die Entwicklung von einer Witwenbuckel zu verhindern. In der Regel werden nicht- intensiven Trainings mit Gewichten die Knochendichte zu erhöhen. Zwanzig - bis 30 -minütige Trainingseinheiten mehrmals pro Woche wird Ihre Knochen und Wirbelsäule zu stärken. Regelmäßige Bewegung , gepaart mit hoher Zufuhr von Calcium und Vitamin D, kann wirksam verhindert Witwenbuckel sein .
Risikofaktoren

Beachten Sie, dass wenn Sie ein Raucher , Trinker , hellhäutig oder Frau, sind Sie bei einem höheren Risiko für Osteoporose und Witwenbuckel . Wenn Sie ein erhöhtes Risiko sind, können zusätzliche Sorgfalt bei der die oben genannten Schritte notwendig sein , um diese Symptome zu verhindern.