Karpaltunnel- Post- OP- Übungen

Karpaltunnel-Syndrom tritt auf, wenn die mediale Nerv im Handgelenk wird gereizt durch übermäßige Nutzung , schlechte Ergonomie oder Trauma , was zu Schmerzen im Handgelenk , Unterarm oder der Hand . Schwere Fälle von Karpaltunnel kann eine Operation erfordern, zu behandeln; nach der Operation Kräftigungs-und Dehnungsübungen können helfen, Rehabilitation und weitere Verletzungen zu verhindern. Handgelenk- Bewegung

Wenn von der Operation erholt , ist es wichtig, vorsichtig ab Aktivität zu früh zu sein . Sie werden nicht in der Lage, direkt in anstrengenden Übungen wie Handgelenk Eisstockschießen mit Gewichts ein paar Tage nach der Operation gehen. Fragen Sie Ihren Arzt , wie schnell Sie können Übung wieder zu stärken Handgelenk , Hand und Unterarm.

Einer der wichtigsten Aspekte von der Sanierung einer verletzten Gelenk Wahrung der Flexibilität und Beweglichkeit . Um die Reichweite der Bewegung im Handgelenk halten , können Sie einige einfache Handgelenk Bewegungsübungen durchführen können. Beginnen Sie , indem Sie die Hände nach vorne , als ob Sie sich auf Ihre Handgelenke mit den Fingern berühren. Halten Sie das Handgelenk in dieser Position für ein paar Sekunden, dann verschieben die Hand gerade zurück , als ob Sie sich bereit , einen Basketball Handfläche . Gehen Sie hin und her, mehrmals , Stretching das Handgelenk vor und zurück. Halten Sie Ihre Finger vor der Handfläche während der gesamten Übung .
Finger Bewegung

weiterer wichtiger Aspekt der Gesundheit Hand hält die Finger geschmeidig und schmerzfrei. Öffnen Sie zunächst Ihre Handfläche mit den Fingern auseinander , und dann versuchen, Sie mit dem Daumen die Handfläche berühren , direkt unterhalb des kleinen Fingers. Als nächstes öffnen Sie Ihre Hand und berühren Sie die fleischigen Bereich des Daumens mit dem Zeigefinger , Mittelfinger und dann , und so weiter , bis Sie auf den kleinen Finger zu bekommen. Sobald Sie Ihre kleinen Finger zu erreichen , kehren Sie die Übung , geht zurück auf der ganzen Linie , bis Sie durch Berühren der Daumen auf der Handfläche zu beenden. Gehen Sie durch diese Sequenz mehrmals in einer Reihe , um die Finger locker zu halten.
Kräftigungsübungen

Nach einigen Wochen der Erholung und Bewegungsübungen , die Sie kann bereit sich zu bewegen auf die Stärkung Ihrer Unterarmen und Händen. Starke Muskeln fördern stärkere Sehnen und Bänder , die helfen, den Körper zu wider Verletzungen , aber keine Übung , die Schmerzen zu stoppen. Ein einfacher Weg , um das Handgelenk und Hand zu stärken, ist in den Griff Ball zu verwenden. Ein Griff Ball ist ein handtellergroße Kugel aus flexiblem Material , das verformt , wenn Druck auf sie durch die Hände aufgetragen , aber zu seiner ursprünglichen Form zurück , wenn der Druck fehlt. Griffkugeln sind nützlich, weil Sie können sie jederzeit Ihre Hände nicht anderweitig beschäftigt , wie wenn man am Telefon sind zu verwenden . Um die Unterarme weiter zu stärken, Handgelenk Locken Sie tun können. Um Handgelenk Locken tun, nehmen Sie ein leichtes Gewicht , wie eine Flasche Wasser oder einer Hantel , legen Sie Ihren Unterarm auf einer ebenen Fläche mit der Hand , die sich vom Ende , und curl das Gewicht nach oben und nach unten und ( Handfläche sollte nach oben . ) Wie Sie Kraft und Stabilität in die Handgelenke zu bauen , können Sie schrittweise Erhöhung der Menge an Gewicht zu verwenden.