KAPSULITIS Übungen

Wenn Bands von Narbengewebe genannt Verwachsungen bilden, auf das Bindegewebe des Schultergelenks , in eine so genannte Klebe Capsulitis (auch als " frozen shoulder " genannt) ergibt sich . Die Entzündung verursacht oft starke Schmerzen und Bewegungsmangel . Die Leiden von Klebstoff capsulitis können ihre Kondition verbessern und verringern die Schmerzen, die durch die Durchführung einer Reihe von Übungen , um die Mobilität der gemeinsamen wiederherzustellen. Beginnend

Ihr Arzt kann empfehlen, zunächst aktiv Release-Technik , eine nicht-chirurgische Verfahren , die Manipulation der Gelenk-und Massage- Techniken verwendet, um brechen die Narbengewebe. Schwere Fälle von Klebe capsultitis kann eine Operation erforderlich. Nachdem ich Ihren Arzt oder Genehmigung Physiotherapeuten , beginnen die folgenden exercises.Pre - lösen Sie die Gelenkgewebe und darunter liegenden Muskeln , indem Sie ein Heizkissen oder heiße Kompresse . Um dabei helfen, den Schmerz während Stretching, erwägen, eine nicht- steroidale entzündungshemmende wie Ibuprofen . Wenn Sie eine dieser Übungen , stellen Sie sicher , um die Schulter durch den gesamten Bewegungsbereich in der gemeinsamen Arbeit . Anwenden von Eis nach dem Sport helfen, die Entzündungen und Schmerzen zu vermindern.
Streckt

Starten Sie die Wiederherstellung der Mobilität auf die gemeinsame Durchführung von zwei einfache Dehnübungen für den Schulterbereich. Im Stehen aufrecht, umklammern die Hände hinter dem Rücken zusammen an der Taille. Versuchen Sie, Ihre Arme gerade , wie Sie langsam heben Sie Ihre Hände nach oben. Wenn Sie auf den höchsten Punkt erreichen Sie zu erhalten, halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden und senken Sie Ihre Hände zurück , um Ihre Taille dann . Wiederholen Sie drei Minuten vor vier times.Next , strecken Sie den Arm Ihres betroffenen Schulter über der Brust , hält es gerade und parallel zum Boden . Mit der anderen Arm unter der betroffenen Schulter den Arm am Ellenbogen zu haken. Dann bewerben Sie sanfte, gleichmäßigen Druck auf den Arm des betroffenen Schulter in die Brust zu ziehen. Halten Sie für 15 bis 20 Sekunden . Wiederholen Sie drei-bis viermal .
Mobility Übungen

Nachdem Sie die Flexibilität in der Schultergelenk durch Strecken erhöht haben , damit beginnen, einige Übungen, die Mobilität wird weiter erhöhen die Bewegungsfreiheit in der joint.Start durch Stehen und vor einer Wand . Legen Sie die Hand flach Arm der betroffenen Schulter an der Wand, und langsam die Finger benutzen , um die Oberfläche nach oben klettern. Stoppen Sie alle paar Zentimeter und halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann bewegen Sie die Finger weiter oben in der Wand. Jeder Tag, dass Sie diese Übung durchzuführen , versuchen , einen höheren Punkt auf der wall.While sitzt in einem Stuhl mit gerader Lehne zu erreichen , drapieren Sie über die Rückenlehne des Stuhls Achselhöhle . Während man den Arm gerade, beginnen, kleine Kreise in der Luft für 30 Sekunden. Rückwärtsrichtung und bauen , um größere Kreise . Um die Reichweite der Bewegung weiter zu erhöhen , versuchen Sie diese Übung im Stehen, und achten Sie auf die Rückseite zu halten straight.Once Sie sich wohler und haben Bereich der Mobilität erhöht , beginnen tut Kräftigungsübungen mit Widerstand Bands oder Hanteln. Siehe Abschnitt Ressourcen unten für eine vollständige Liste mit Video- Anleitung .