Exzentrische Übungen für Patellar Sehnenentzündung

Patellar Sehnenentzündung , auch Jumper Knie genannt , ist eine degenerative Erkrankung des Knies. Es beginnt wie eine Entzündung der Patellasehne und kann weiter in der Mikro- oder Voll Tränen dieser Sehne führen. Es wird durch Überbeanspruchung des Knies Streckapparat , in Sportarten, Springen und harte Landung erfordern gemeinsame verursacht . Eine Reihe von exzentrischen Übungen können bei der Heilung helfen. Erste Schritte

Eccentric Training kann neues Kollagen in Bindegewebe , wie der Patellasehne zu entwickeln. Diese Bewegungen beinhalten Verlängerung der Muskelfasern , während der Muskel kontrahiert . Sie sollten auch die Sehnenentzündung zu rehabilitieren , indem der Reis -Methode (siehe Ressourcen) und, falls erforderlich , die Vermeidung der Sportart oder Aktivität , die zunächst den Zustand verursacht .

Alle unten aufgeführten Übungen setzen Kraft auf die verletzte Sehne. Wenn sie falsch , werden sie nur weiter anheizen und Ihr Zustand verschlimmern . Irren auf der Seite der Vorsicht , wenn sie zu tun. Stoppen Sie , wenn alles andere als leichte Beschwerden auftritt.

Nicht zu aggressiv mit diesen Übungen. Stattdessen bauen bis zu einem Punkt, wo man Gewichte bequem nutzen . Erhöhen Sie das Gewicht langsam über die Zeit .
Eccentric Squats

Eccentric Kniebeugen sind die Hauptübung für Kniescheibensehnenentzündungempfohlen. Sie sollten zunächst mit beiden Beinen auf einer flachen Oberfläche halten beide Füße flach auf dem Boden führen diese .

, Langsam in die Knie biegen in die Hocke , als ob in einem Stuhl hinter dir sitzt . Senken Sie den Po , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Dieser Teil der Bewegung sollte mindestens drei Sekunden dauern. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Mehr Gewicht auf der nicht- verletzten Bein und zurück in eine stehende Position dann . Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 Wiederholungen . Machen Sie eine Pause von einer Minute zwischen jedem Satz .

Wie Sie zu stärken und zu heilen die Sehne beginnen, können Sie die Schwierigkeit dieser Bewegung zu erhöhen. Beginnen Sie , indem Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt auf beiden Füßen bei der Rückkehr in eine stehende Position . Dann beginnen , Gewicht hinzufügen , entweder mit einer Langhantel über den oberen Rücken, oder mit Hanteln in jeder Hand. Wenn Sie nicht das Gefühl , keine Beschwerden , verlagern Sie Ihr Gewicht in erster Linie auf das verletzte Bein über die Gesamtheit der Bewegung.

Um weitere Fortschritte zu erzielen , führen Sie die Kniebeugen auf einem 45-Grad- Neigung . Beginnen Sie mit kein Gewicht , und mehr Druck auf der nicht- verletzten Bein . Dann voran , wie oben beschrieben. Um Gewicht hinzuzufügen , tragen einen Rucksack mit Gewichten innen (statt mit einer Langhantel ) .

Wenn Sie größere Mengen von Schmerz fühlen , kehren Sie zu einem früheren Stadium der Rehabilitation und wieder anfangen zu beginnen. Wenn Sie nicht das Gefühl, keine Verminderung der Beschwerden nach drei bis vier Monaten , konsultieren Sie einen Arzt. Einige andere Bedingung können die Ursache der Schmerzen im Knie.
Andere Kräftigungsübungen

Voll Rehabilitation der Patella- Sehnenentzündung sollte auch Dehnung der Quadrizeps und die Hüftbeuger dann fortschreitet, um Kräftigungsübungen dieser Muskeln . Ausfallschritte , Kniebeugen und Beinpressen werden diese Muskeln arbeiten .

Achten Sie auf die Exzenter ( nach unten ) Phase jedes konzentrieren. Wenn nötig, verteilen mehr der Druck auf Ihre nicht- verletzten Bein , wenn der Anfang. Umschalttaste gedrückt, um eine gleichmäßigere Verteilung über die Zeit.

Schließlich werden Sie wollen plyometrischen voranzutreiben. Um Ihre Schmerztoleranz und der Grad der Heilung beurteilen , beginnen Sie mit Sprung - Roping . Dann mit der Arbeit beginnen sportspezifische plyometrics in Ihr Training (vertikale Sprünge, begrenzen , einbeinige Sprünge , etc.).