Gelenkschmerzen Übungen

Obwohl Übung kann das letzte, was auf dem Herzen , schmerzende Gelenke ausüben kann tatsächlich helfen , Schmerzen zu lindern und Steifigkeit. Eine Mischung aus Stretching, Krafttraining und Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, die Flexibilität zurückzugewinnen und Aufrechterhaltung eines positiven Zustand des Geistes. Dehnen

Stretching hilft Ihnen, eine gute Beweglichkeit in den Gelenken zu bewahren. Ohne sie wird die Gelenke fühlen sich steif und unflexibel , und dies Steifigkeit wird Schmerzen verschlimmern .

Eine gute Strecke für Kniegelenk Schmerzen erfordert, dass Sie flach auf dem Bauch auf einer ebenen Fläche liegen . Halten Sie Ihr Bein gerade und heben drei bis vier Zentimeter über dem Boden. Versuchen Sie abwechselnd mit dem anderen Bein , und auch versuchen, jedes Bein in der Luft fünf Sekunden lang zu halten oder , bis Sie sich eine gute "brennen" in den Oberschenkeln .
Resistance Training

Krafttraining werden die Muskeln um schmerzende Gelenke zu stärken. Stärkere Muskeln werden entlastet Ihre Gelenke nehmen, wie Sie alltägliche Aufgaben und auch Stabilität für Ihre Gelenke. Der "Widerstand" in Krafttraining kann alles von schweren Gewichten , um das Wasser in einem Schwimmbad sein ; alles, was Sie Druck ausüben zwingt tun wird.

Die gemeinsame Push-up- Widerstand ist eine beliebte Übung. Wenn der Schmerz hält liegend horizontal und nicht in der Lage , um die Übung abzuschließen , versuchen Druck gegen eine Wand. Stand 2 Meter von der Wand weg , legen Sie die Handflächen gegen die Wand in Schulterbreite , und schieben sich in eine stehende Position . Wiederholen Sie so oft wie du kannst, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte von Tag zu Tag.
Aerobic-Übung

Obwohl Joggen und Laufen sind beliebte Formen der Aerobic-Übungen , sie sind nicht ratsam mit Menschen mit Gelenkschmerzen. Diese High-Impact- Aktivität wird sogar noch verschlimmern Kniegelenk Schmerzen, und es gibt viele andere Möglichkeiten, um Ihr Herz pumpt .

Low- Impact-Übungen wie Laufen , Schwimmen oder Radfahren wird Ihnen die gleichen Ergebnisse ohne machen Ihre Schmerzen schlimmer. Beginnen Sie langsam , und wie immer , wenn zu Beginn ein neues Workout-Routine , konsultieren Sie Ihren Arzt zuerst.