Wie Body Balance erhöhen

Wenn Sie an einer Erkrankung, die den Gleichgewichtssinn beeinträchtigt leiden, gibt es Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Balance zu verbessern, stärken Sie Ihre Wirbelsäule und Wiederherstellung Ihrer gesamten vestibulären Funktion . Abhängig von der Ursache der Erkrankung, kann diese einfachen Übungen helfen, lindern viele Ihrer Balance-Probleme . Immer fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie erleben, chronische Balance-Probleme , denn es kann eine zugrunde liegende medizinische Problem die Ursache Ihrer Symptome sein. Was Sie benötigen
Einem Stuhl ,
Wand-oder andere Person zu helfen, gleichmäßig auf,
Weitere Anweisungen
Bein zu heben
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Stehen neben einer Wand oder einer Show Stuhl und legen Sie Ihre Hand auf sie für die Unterstützung.
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Heben Sie ein Bein leicht aus dem Boden vor Ihnen . Halten Sie es in ca. 8 cm aus dem Boden für fünf Sekunden.
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Wechseln Sie die Beine und wiederholen die Übung. Tun Sie dies mehrmals am Tag , Erhöhung der Menge an Zeit, die Sie das gestreckte Bein zu halten aus dem Boden , wenn Sie können, im Abstand von zwei Sekunden.
Single Leg Ständer
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mit leicht gespreizten Beinen stehen , und heben Sie das rechte Bein vom Knie mit der Ferse hinter Ihnen gegenüber. Halten Sie Ihre Arme gerade vor dir, mit den Handflächen nach unten. Wenn Sie sich selbst beruhigen müssen , stehen in der Nähe einer Wand oder einem Stuhl und mit einer Hand , um Ihren Körper zu stützen , wenn Sie einen Verlust des Gleichgewichts fühlen.
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Halten Sie die Position für ein paar Sekunden oder bis Sie fühlen wackelig. Kehren Sie dann den Fuß auf den Boden, und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
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Wiederholen Sie diese Übung mehrmals am Tag , die schrittweise Erhöhung der Menge an Zeit, die Sie halten den Fuß in aus dem Boden Schritten von zwei Sekunden.
Gehen
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Nehmen Sie 15 Minuten oder länger flotter geht zweimal am Tag . Sie belasten nicht sich selbst, sondern gehen so schnell wie möglich bequem zu Fuß zu spüren.
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Wenn Sie gehen, schwingen Sie die Arme hin und her , in einer Gegenbewegung auf die Beine .
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Praxis gehen auf einem Laufband , wenn Sie nicht draußen für kurze Zeit , aufgrund einer gesundheitlichen Zustand oder Wetter Bedenken zu Fuß sind . Stellen Sie das Laufband auf die langsamste Einstellung auf den ersten, und nach und nach erhöhen die Menge der Geschwindigkeit , bis Sie eine komfortable Schritttempo zu erreichen.
Verschieben
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in einer Tai Chi Melden Klasse , oder mieten Sie ein Tai Chi Lehr-DVD , damit Sie mehr Balance und Flexibilität zu entwickeln. Tai Chi ist eine alte Kunst , die den Körper sanft dehnt und verbessert die Koordination und die körperliche und seelische Ausgeglichenheit.
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anmelden für ein Ballett oder Stretch- Klasse bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Tanzstudio. Üben sanfte Dehnungen , wie Pilates oder Strecken Ballettstange Übungen können Ihnen helfen, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln. Es wird auch Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern und helfen, Ihre Gelenke und Muskeln , um effizienter zusammen zu arbeiten.
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Melden Sie sich in einem Wasser Übung bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Arbeiten Sie Ihre Muskeln im Wasser wird Ihre Flexibilität , ohne die Belastung der empfindlichen Gelenke oder brüchige Knochen zu verbessern. Fitnesstraining im Wasser wird sanft Beständigkeit und wird Ihnen helfen, Ihrem Körper die Bewegungen zu koordinieren .
Physiotherapie
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in einer vestibulären Rehabilitation Kurs einschreiben , wenn Ihre Balance-Probleme sind von Innenohr -oder Hirnfunktionsstörungenverursacht werden. Mit sanften Bewegungen von Kopf und Hals, können Sie Ihre vestibulären Rehabilitation Therapeuten helfen Ihnen, die richtige Balance von Natur wiederherzustellen.
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Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht wohl Durchführung Balance-Übungen zu Hause oder in der Turnhalle sind . Er kann Sie zu einem Physiotherapeuten , die mit Ihnen zu arbeiten, um Übungen, zugeschnitten auf Ihre körperlichen Bedürfnisse entwickeln zu verweisen.
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Versuchen Elektrostimulation oder Ultraschall -Sitzungen , um zu sehen , wenn Sie eine Verbesserung in Ihre Balance erleben . Eine lizenzierte Physiotherapeuten , Chiropraktiker oder Osteopathen sollten diese Therapien, die durch die Stimulierung der elektrischen Signale in den Muskeln und Nerven arbeiten durchführen zu können . Diese Methoden sind in der Regel schmerzfrei und dauert nur 15 Minuten oder so ein paar Mal in der Woche durchzuführen.
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Besuchen Sie eine lizensierte Massage Therapeutin . Mit einer Tiefenmassage einmal in der Woche können Sie Ihre Nerven und Muskeln zu stimulieren, um mehr effizient durchzuführen. Eine qualifizierte Massage- Therapeut kann auch in der Lage zu sagen, wo es Muskelschwäche oder Energieblockaden durch Muskelkrämpfe oder Engegefühl verursacht und kann das Problem durch Massagetechniken angewandt adressieren.
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einen Akupunkteur in regelmäßigen Siehe Grundlage für die Nervenenden stimulieren , verbessern die Muskelkoordination und alle Blockaden, die Ihre Fähigkeit zur Balance behindern können, zu entfernen . Viele Chiropraktiker oder kineseologists werden ausgebildet, um Akupunktur durchführen .
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Besuchen Sie einen Chiropraktiker oder kineseologist . Ihr Zustand kann akute und behandelbar sein in nur ein paar Besuche, oder Sie müssen auf regelmäßige Pflege für eine chronische Erkrankung , die Wirbelsäule Anpassungen erfordert zu suchen.