Tipps zum Schlafen mit SI- Dysfunktion

Das Iliosakralgelenk (SI) Gelenk verbindet das Becken , um Ihre Wirbelsäule . Diese gemeinsame spielt eine entscheidende Rolle bei der Stoßdämpfung , und als solche , kann leicht verletzt werden . Rückenschmerzen ist ein häufiges Symptom der SI- Dysfunktion , einschließlich Schmerzen beim Umdrehen im Bett und schläft. Seien Sie einfacher mit SI Schmerzen durch Unterstützung der Wirbelsäule , die über geeignete Körpermechanik , die tägliche Übungen und die Anti - Entzündung Medikamente. Spine Unterstützung

Unterstützen Sie Ihre Wirbelsäule, um bequem schlafen. SI- Dysfunktion ist durch eine schlechte Ausrichtung der Wirbelsäule und der Mangel an Rückenstütze verstärkt. Daher investieren Sie in ein paar gute Qualität Hals-und Lendenwirbelstütze Kissen. Schlafen Sie nie mit mehr als einem Kissen unter den Kopf, als dies wirft den Hals Ausrichtung und damit den Rest der Wirbelsäule. Auf der anderen Seite , mit einem Hals- Unterstützung stellt den Rest der Rücken in die richtige Position . Beim Schlafen auf dem Rücken oder der Seite, auch eine Lordosenstütze oder kleine Handtuchrolle unter der Kurve der Rücken für die Unterstützung zu verwenden. Die Anhebung Ihre Füße mit einem oder zwei Kissen unter den Unterschenkel und Knie entlastet den Druck auf die SI-Gelenk . Und wenn Sie ein Magen - Schlaf haben , sollten Schaltstellungen : die fehlende Unterstützung in dieser Position für Ihren unteren Rücken und SI führt oft zu verstärkten Schmerzen
Körpermechanik
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Verwenden Sie eine korrekte Körpermechanik im Bett SI Schmerz in Schach zu halten. Wann immer ins Bett , zuerst auf der Kante sitzen . Dann , langsam senken sich in eine Seitenlage , die Knie gebeugt halten . Weiter , melden Rolle von Ihrer Seite auf den Rücken , was sicher nicht , irgendeinen Teil der Wirbelsäule zu verdrehen. Schließlich , strecken Sie die Beine über die Oberseite der stütz Kissen. Denken Sie daran , die gleichen Körpermechanik beim Rollen auf Ihrer Seite oder aus dem Bett , da schnelle Drehbewegungen können SI Schmerzen verschlimmern verwenden . Auch vermeiden Sie langes Sitzen und überqueren Sie die Beine beim Sitzen während des Tages , um die Chance der Irritation zu reduzieren.
Andere Tipps

Weitere Tipps zum Schlafen mit SI Dysfunktion gehören Durchführung von Übungen regelmäßig und unter Entzündungshemmer während der Flare-ups . Besuchen Sie einen Physiotherapeuten, um Selbst Mobilisierungen und andere Übungen bei der Behandlung Ihrer SI -Dysfunktion und die Vermeidung künftiger Probleme ausgerichtet zu lernen. Führen Sie die Übungen ein bis zwei Mal pro Tag oder bei Bestellungen Ihrer PT. Haben Sie Ihre PT zeigen Ihnen, wie Sie ein SI - Gürtel, der Ihre Gelenke unterstützt und reduziert Schmerzen zu verwenden. Für Zeiträume von starken Schmerzen , nehmen bis zu 800 mg Ibuprofen etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen . Auch essen Lebensmittel mit natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften , wie Omega -3-Fettsäuren und Bromelain . Schließlich ist ein Heizkissen auf niedrig gesetzt , um den unteren angewendet lindert Rückenschmerzen für einige Menschen.