Übungen für Karpaltunnelsyndrom Relief

Karpaltunnel-Syndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die mit Handgelenk Arbeit und das tägliche Leben beeinträchtigen können. Sobald Karpaltunnel Symptome beginnen aufflammen , kann es am besten , um sich auszuruhen oder sogar tragen eine Klammer auf der Hand. Glücklicherweise gibt es einige Hand und Handgelenk Übungen, die täglich durchgeführt , um Ihnen mit dieser Krankheit fertig zu werden. Sie sind einfach und nur drei bis fünf Minuten pro Tag. Stretch Hand-und Finger

Öffnen Sie Hände und Finger ausstrecken so breit und weit wie möglich auseinander . Halten Sie für fünf Sekunden lang Clinch Hände zu einer Faust . 10 Mal wiederholen .

Nächstes finden Sie eine Tabelle oder eine andere feste Oberfläche und legen die Hände auf dieser Fläche mit Handflächen nach unten . Drehen Sie die Hände zu einer leichten Schräglage , mit Blick auf einander in der gleichen Weise , dass die Füße wäre, wenn sie Taube toed waren . Halten Sie die Ellbogen gerade und Schichtkörpervon rechts nach links , indem so viel Gewicht wie möglich an den Händen. Wenn nach rechts verschoben , halten so viel Druck wie möglich auf der rechten Hand fünf Sekunden lang , dann nach links zu verschieben und wiederholen Sie für dieselbe Zeit . Do 10 Wiederholungen für die rechte Hand und 10 Wiederholungen für die jeder Tag verlassen.
Stretch Handgelenke

Falten Sie Ihre Finger in eine leichte Faust und Handgelenk tun Kreisen. Twirl sie rund 10-mal im Uhrzeigersinn , dann weitere 10-mal in einer Bewegung gegen den Uhrzeigersinn .

Halten Sie eine Hand direkt vor Ihnen , auf Schulterhöhe mit der Handfläche nach außen . Nehmen anderen Hand und Finger sanft wieder so weit wie möglich zu ziehen , ohne Schmerzen zu verursachen . Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wiederholen Prozess mit der anderen Hand .

Halten Sie eine Hand direkt vor Ihnen , auf Schulterhöhe mit den Fingern entspannt und Palm Blick auf den Boden . Nehmen Sie die andere Hand umklammern und die Spitze der anderen Hand und ziehen Sie vorsichtig , als ob Sie versuchen, die Hand wieder zum Körper hin ziehen werden . Halten Strecke für 20 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand .
Shake it Out

Finden Sie eine weiche , squishy Kugel, die für Handübungen konzipiert ist. Holen Sie sich ein paar dieser Kugeln, so wird die Übung sehr viel schneller durchgeführt werden. Drücken Sie sie so hart wie möglich , dann loslassen. Tun Sie dies 10-mal in Folge dann schütteln die Hände aus , wenn Sie fertig . Schütteln Sie Ihren Finger, Handgelenke und ganzen Arm zu helfen, zu entspannen.

Haben diese Übungen täglich und halten sie für drei bis fünf Minuten Warm -up für den Tag.