Physikalische Therapie für gerissene Rotatorenmanschette Verletzungen

Die Rotatorenmanschette ist eine Serie von vier kleinen Muskeln, die die Schulter zu bewegen. Wenn der Rotatorenmanschette beschädigt wird, ist es schwierig und manchmal unmöglich, die Schulter effektiv zu nutzen. Da die Muskeln klein sind, ist es nicht notwendig, schwere Gewichte bei der Arbeit aus diesen Bereich des Körpers zu verwenden. Es ist auch wichtig zu vereisen Sie die Schulter nach der Arbeit aus zu beenden. Schulter- Flexion

Legen Sie sich auf einer Übung Tisch. Sie müssen sich auf Ihre Vorderseite mit Ihre Arme hängen nach unten. Halten 3 -Kilo- Hanteln in jeder Hand. Beugen Sie die Arme nach oben , bis Ihre Unterarme parallel mit der Ausübung Tisch sind . Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und zurück in die Ausgangsposition dann . Tun Sie dies 12-mal , nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
Schulter zuckt

Stand up so gerade wie Sie können und halten 3 -Kilo- Hanteln in jeder Hand. Ihre Hände sollten an den Seiten sein . Schultern zucken und halten Sie diese Position für zwei Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 12-mal , nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
Schulter Aufzüge

Halten Sie zwei 3 -Kilo- Hanteln in jeder Hand. Die Hanteln senkrecht stehen , mit einem Ende , der auf dem Boden und das andere Ende , der auf der Decke. Heben Sie die Arme , bis sie in einem 45- Grad-Winkel. Halten Sie die Position zwei Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 12-mal , nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
Resistance Band Stretch

Steh gerade in der Mitte des Raumes. Nehmen Sie sich eine Widerstand Band mit beiden Händen auf Schulterhöhe . Ziehen Sie das Band etwa 12 Zentimeter nach außen mit jedem Arm . Halten Sie die Position für zwei Sekunden. Rückkehr zu der ursprünglichen Position . Tun Sie dies 10-mal, einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
Arm Curls auf einem Gymnastikball

Setzen Sie sich auf einem Gymnastikball und finden Sie Ihren Gleichgewichtspunkt . Fassen Sie zwei 3 -Pfund- Hanteln in jeder Hand. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur , weil Sie auch in der Lage, Kraft in den Bauch zu bauen und unteren Rückenmuskulatur . Locken die Gewichte bis zu der Schulter und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Tun Sie dies 12-mal , nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz . Diese Bewegung stärkt die Schulter und die leichten Gewichten wird sicherstellen, dass Sie zusätzliche Belastung setzen Sie nicht auf das Gelenk.