Hip Replacement Übungen

Hüftgelenkersatz Übungen bereiten Sie auf ein voll funktionsfähiges Leben mit Ihrem neuen Hüftprothese leben. Sie laufen die ganze Skala von einfachen Kräftigungsübungen , die sofort nach der Operation und während Ihrer Erholung an Flexibilität Übungen, die Ihre Hüfte Beweglichkeit zu erhöhen getan werden kann. Alle Übungen kombinieren, um Sie mit einer neuen schmerzfreien Lebensstil, den Sie genießen können. Isometrische Übungen

Isometrien stärken Sie Ihre Beinmuskulatur und bauen die Fähigkeit, auf andere Hüft- Übungen fördern. Haben sie in Ihrem Erholungsprozess . Isometrien auch die Durchblutung zu verbessern , um Ihre Muskeln

Ziehen Sie Ihr Gesäß : . Während Liegen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur . Halten Sie für fünf Sekunden. Mitteilung . Wiederholen Sie fünf Mal pro Stunde

Stärken Sie Ihre Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur ) : . Während liegen offen auf einer komfortablen Oberfläche , ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an den Knien . Halten Sie für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen

Stärken Sie Ihre Waden-und Fußmuskulatur : . Ziehen Sie diese beiden Muskeln , während man auf eine ebene Fläche. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden. Sie können sie einzeln oder zusammen tun
Andere Übungen

Hip Erweiterung:. Während stehend, auf einen Stuhl zu halten. Heben Sie Ihre chirurgischen Bein nach hinten . Halten . Halten Sie den Rücken gerade. Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen

Leg Lift: . Liegen auf dem Rücken . Beim Anziehen Ihre Oberschenkelmuskulatur , heben Sie das Bein von der Oberfläche . Heben Sie sie so weit wie Sie können. Die American Academy of Orthopedic Surgeons empfiehlt Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden. Langsam senken Sie das Bein wieder auf der Oberfläche . Wiederholen .
Reiten auf einem stationären Fahrrad

Nach Angaben der American Academy of Orthopedics , Reiten auf einem stationären Fahrrad als Teil des Hüft- Übungen Vorteile, die Sie in vielen Möglichkeiten , die Erhöhung der Hüfte Muskelflexibilität als auch helfen, Ihr wieder Ihre Muskelkraft. Starten Sie durch mit der richtigen Sitzposition . Passen Sie Ihre Sitzhöhe . Die richtige Höhe ist der Punkt, wo Ihre betroffene Bein ist so gerade wie möglich und nur den Fuß berührt das Pedal. Greifen Sie mit Ihrem Fuß in den Steigbügel und starten Rückwärtstreten . Verwenden Sie keine Spannung zu beginnen. Beginnen Sie langsam nur für zwei Minuten. Die durchschnittliche Hüft- Patient bleibt auf diesem Niveau für etwa vier Wochen. An diesem Punkt können Sie beginnen strampeln . Ihr Ziel ist es, Ihre stationären Fahrrad für 20 bis 30 Minuten drei Mal pro Woche zu reiten.
Wasser Übungen

Wasser sorgt für natürliche Auftrieb und ist weniger ein Einfluss auf Ihre gemeinsame als Land-Aktivitäten . Es wird empfohlen, Hüft- Übung nach University of Washington Orthopädie und Sportmedizin .

Während im hüfthohen Wasser eingetaucht , halten Sie sich an der Seite des Pools. Heben Sie Ihre chirurgischen Bein seitlich - das ist eine Hüftabduktion Übung. Halten . Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen

Stehend Bein Kicks : . Während Halten an der Seite des Pools , sanft treten Sie Ihren chirurgischen Bein nach vorne . Sanft in die ursprüngliche Position zurückbringen. Wiederholen

Wasser Walking: . Walking ist ein wichtiger Hüft- Bewegung, und mit Wasser als Medium weniger Schmerzen zu schaffen. Gehen während in hüfthohen Wasser eingetaucht. Halten Sie sich an der Seite des Pools und gehen der Pool- Perimeter. Seien Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden des Beckens berühren, um keine Muskelzerrung zu vermeiden.