Arthrose Rücken-Übungen

Arthrose ist eine Erkrankung, definiert als Entzündung der Knochen Gelenke . Dieser Zustand leiden Millionen von Menschen , und bringt Schmerzen, eingeschränkter Mobilität und Beweglichkeit . Häufig in den Rücken, Hüfte , Knie und Schultern diagnostiziert wird, kann Arthrose stark einschränken Lebensstil und Lebensqualität. Lernen einige Übungen für den Rücken , die Flexibilität zu erhalten , verbessern Kraft und Beweglichkeit Anstieg sind ideal für viele mit dieser Krankheit diagnostiziert. Superman Pose

Liegen auf dem Bauch auf dem Boden , gerade und Arme Beine vor Ihnen verlängert. Langsam heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein etwa zwei Zentimeter über dem Boden und halten . Täuschen Sie sich für etwas mit den Fingern zu erreichen sind , und die Zehen sind zu der Richtung, hinter sich wies . Bis fünf zählen und dann langsam tiefer. Wiederholen Sie mit der anderen Seite , hob den linken Arm und das rechte Bein . Führen Sie diese Übung mindestens dreimal , halten für eine Anzahl von fünf jeder Zeit.
Becken kippt

Während auf dem Rücken liegend auf dem Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße fest auf dem Boden in einem komfortablen Abstand von Ihrem Gesäß. Ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes und die untere Bauchmuskulatur nach unten ziehen , in Richtung Wirbelsäule . Langsam rollen das Becken nach oben , wie man etwas aus dem Boden schaufeln . Ihre unteren Gesäß sollte aus dem Boden kommen ein oder zwei Zoll , je nach Flexibilität. Halten Sie für eine Anzahl von drei langsame und dann entspannen Sie Ihr Gesäß wieder nach unten auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
McKenzie Übungen

Starke Bauchmuskeln bedeuten einen stärkeren Rücken. Doch diejenigen mit Arthrose diagnostiziert werden müssen, um der Verletzung des bereits geschädigten Gelenken langsam und vorsichtig zu bewegen. Eine der besten Übungen für die Stärkung der Bauchmuskeln für den unteren Rücken Stärke ist, durchzuführen , was sind bekannt als McKenzie Übungen jeden Morgen. Ähnlich wie bei der Superman Pose , diese Übung ist die Einzel , auf dem Bett oder auf dem Boden auf dem Bauch lag . Arme nach unten an den Seiten in der Nähe der Hüften, langsam heben Sie den Oberkörper von der Oberfläche . Achten Sie darauf, nur ein oder zwei Zoll zu heben, um zu starten, und nie heben höher als etwa vier Zentimeter , um Verletzungen oder Schmerzen zu verhindern. Halten Sie für etwa drei Sekunden und dann niedriger. Wiederholen Sie diese Übung etwa fünf bis 10 Mal zu starten , die Erhöhung auf etwa 15 jeden Morgen. Dies wird helfen, Strecke und zu stärken den unteren Rücken und erhöhen die Flexibilität und Bewegungsfreiheit.