A Guide to Joint Health

Zeichen von Gelenkproblemen sind Schmerzen , Steifigkeit (vor allem morgens) , creakiness und allgemeinen Schwierigkeiten bewegen . Auch wenn Sie derzeit nicht über gemeinsame Probleme, ist es eine gute Idee, bewusst arbeiten, um Ihre Gesundheit zu erhalten , um gemeinsame Gesamtfunktion des Körpers zu verbessern. Leichte bis moderate Bewegung , ein guter Ernährungsplan und die gemeinsame Nahrungsergänzungsmitteln alle können Ihnen helfen, Ihre Gesundheit der Gelenke zu verbessern. Übung

Wenn Sie Probleme mit den Gelenken , wie Arthritis haben, besprechen Übung mit Ihrem Arzt. Übung kann von Vorteil für Ihre Gelenke durch Stärkung der sie und abnehmender Schmerzsymptomatik . Allerdings ist es wichtig, jede Trainingsprogramm langsam beginnen , damit Ihr Körper zu akklimatisieren. Fokus auf Flexibilität durch langsames Dehnen. Fügen Sie einfach Krafttrainingsübungen wie Push-ups und leichte Hantel Arbeit . Und achten Sie darauf , Aerobic-Übungen enthalten. Beispiele für Herz-Kreislauf -Training , das auf die Gelenke sanft sind, gehören Schwimmen, Wandern und Radfahren. Sie können sich auch für einige Yoga oder Tai -Chi-Kurse .
Essentielle Fettsäuren

Viele Menschen scheuen weg von Fett , aber es gibt gesunden Fettsäuren , die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Diese schließen Omega-3- Fettsäuren, wie z. B. alpha -Linolensäure ( ALA) . Omega -3-Fettsäuren können Ihre Gesundheit der Gelenke zu verbessern, indem die Verringerung der Entzündung und abnehmender Gelenksteife . Omega -3-Fettsäuren können die Integrität des Knorpels in den Gelenken unterstützen. Es unterstützt auch die Knochenfestigkeit und erhöhen Sie Ihre Calcium-Spiegel . Sie können Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl kaufen, erhalten oder essentiellen Fettsäuren aus der Nahrung wie Lachs, Makrele, Thunfisch , Walnüsse , Sojabohnen , Kürbiskerne oder Leinsamen . Wenn Sie Diabetes oder blutverdünnende Medikamente sind oder eine Störung der Blutgerinnung, diskutieren Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt .
Calcium

Calcium ist wichtig für viele Körperfunktionen , einschließlich Blutdruckregulation , Blutgerinnung, Hormone und Enzyme Herstellung und Senden von Nervenimpulsen. Wenn Ihr Blutkreislauf nicht genügend Calcium enthalten , wird Ihr Körper es aus den Knochen zu stehlen, um zu bekommen , was er braucht . Es ist wichtig, genug Kalzium auf einer täglichen Basis zu bekommen , um Ihre Gesundheit der Gelenke erhalten und zu verhindern Knochenverlust. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Calcium für den durchschnittlichen Erwachsenen im Alter von 19 bis 50 liegt bei 1.000 mg . pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen mehr. Nahrungsquellen für Kalzium sind Milchprodukte , grünes Blattgemüse , Bohnen , Tofu und Fisch.