Home Remedies für Plantar Fasciitis

von einem entzündeten Plantaraponeurose , das Gewebe, das zwischen den Zehen und Fersenbein verläuft verursacht , ist Plantarfasziitis ein stechender oder schmerzende Ferse Schmerzen deutlich, wenn Sie aus dem Bett hüpfen und nach gesessen haben oder stehen für ein lange Zeit. Da die Ausübung übermäßig , das Tragen von Schuhen ohne ausreichende Unterstützung oder Übergewicht löst oft Plantarfasziitis , können Sie das Auftreten Sanierungs-und Vorsorgehausmittelzu reduzieren. Ruhe und Elevate Feet

Reduzieren Plantarfasziitis Schmerzen, die durch eine Pause von Ihrem normalen Routine-Übung und Ruhe Ihre entzündeten Bögen. Wenn zu Hause entspannen, zum Beispiel , prop Kissen unter den Füßen , bis sie sich in einem 45 -Grad-Winkel sind . Bleiben Sie weg von Ihren Füßen , wenn der Schmerz am schlimmsten wird Druck auf die Plantaraponeurose zu reduzieren , so dass das Gewebe zu erholen.
Nehmen Ice

Einweichen Füße massieren oder mit Eis können die Schmerzen und Entzündungen bei Plantarfasziitis reduzieren. Erstellen Sie ein Eisbad auf die Füße für 15 Minuten einweichen jede Nacht durch Füllen einer flachen Pfanne oder Wanne mit Wasser und Eiswürfeln genug , um es zu kühlen. Für weniger Chaos , legen Sie Eiswürfel in einem verschlossenen Gefrierbeutel und verwenden Sie es , um Ihre Bögen und Heels mit einer kreisförmigen Bewegung massieren oder drücken Sie es gegen entzündete Stellen für 15 Minuten.
Übung Routinen ändern

Wenn Sie merken, Plantarfasziitis flareups nach den Sitzungen der aeroben Aktivität wie Laufen oder Walken sind , ruhen die Füße , indem sie auf weniger Meilen . Wenn die Krankheit wird ein chronisches Problem , auch nachdem Sie Ihr Trainingsprogramm geändert haben , aber möchten Sie vielleicht zu einem niedrigeren Auswirkungen Übung wie Schwimmen oder Radfahren zu wechseln.
Verwöhnen Sie Ihre Arches

Vor Ausübung aufwärmen Bändern , um die Spannung , die Plantarfasziitis führen können, zu reduzieren. Ziehen Sie die Zehen zurück in Richtung Sie richtig Ihre Bogen strecken ; Kalb Strecken durchführen , indem sie die Füße flach auf den Boden und lehnte sich langsam in Richtung der Wand; oder rollen Sie einen Tennisball unter den Bogen . Dann halten die Füße durch das Tragen von Schuhen, die robust Fußgewölbe , Ferse Tassen oder gepolsterte Sohlen Mitte verfügen , um den Schock zu absorbieren und reduzieren das Auftreten von Plantarfasziitis abgefedert. Wenn Sie Ihre Schuhe nicht ausreichende Unterstützung haben, können Sie over- the-counter- Einlagen oder Fersenschalen kaufen. Vermeiden Sie gehen barfuß Gehen, Laufen oder Bodenturnen .
Alter Essgewohnheiten

Steigern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers , um Entzündungen durch den Verzehr von Lebensmitteln mit entzündungshemmenden Omega -3-Fettsäuren zu kämpfen Säuren wie Heilbutt, Leinsamen , Lachs , Tofu und Walnüssen. Trinken frischer Minze oder Ingwer-Tee kann auch die Schmerzen der Plantarfasziitis . Erstellen Sie Ihre eigenen Gebräu durch Kochen ein Viertel Tasse Minze oder drei Scheiben frischen , geschälten Ingwer in 2 Tassen Wasser für 10 Minuten und Zugabe von Honig für die Süße , wenn gewünscht. Bessere Ernährungsgewohnheiten können auch Ihnen helfen, Gewicht zu halten , um Stress auf der Plantar- Faszie zu reduzieren.