Retrocalcaneal Bursitis Physikalische Therapie

Retrocalcaneal Schleimbeutelentzündung ist eine Entzündung des Schleimbeutels , wo die Achillessehne wird an der Fersenbein . Die Bursa Fluid enthält und als Polster zwischen Knochen, Muskeln , Sehnen und Bänder , um die Reibung zu reduzieren. Sanierung der Knöchel erste umfasst Reduzierung der Schwellung und Verbesserung der Flexibilität der Sehne und ganze Gelenk. RICE

Der erste Schritt bei jeder akuten Verletzung oder einer chronischen Verletzung, die Sie beginnen erst zu behandeln, ist eine Schwellung , die auftreten können zu reduzieren. Schwellung ist die Reaktion des Körpers auf eine Infektion oder Verletzung durch Fluten der Bereich mit weißen Blutzellen zu bekämpfen . Sie können dies , indem Sie unten das Akronym RICE verlangsamen. "R" steht für Ruhe , um weitere Verletzungen zu vermeiden und damit die Fläche , um abzukühlen , Verminderung des Blutflusses . "I" steht für Eis. Der verletzte Bereich sollte 20 Minuten bei einer Zeit alle paar Stunden gefroren werden. "C " steht für die Komprimierung , um zu helfen Schwellung . "E" steht für die Elevation zu helfen, den Blutfluss weg von der Verletzung.
Schrittweise Progressive Dehnen

Schrittweise progressive Stretching ist eine klare Verfahren der physikalischen Therapie für die Ferse aber viele Menschen versuchen, es zu beschleunigen und nur die Verletzungen zu verlängern oder verschlimmern sie . Sie müssen sich langsam mit einem kleinen Bereich der Bewegung beginnen und erhöhen diese Strecke über Tage oder Wochen. Der beste Weg , diesen Bereich zu dehnen , um mit den Füßen vor einer Wand zu stehen. Gönnen Sie sich ein wenig Abstand , wie Sie auf die Wand zu lehnen und das Gleichgewicht gegen sie. Dadurch werden die Spannglieder auf der Rückseite des Knöchels zu dehnen und sollte für 20 bis 60 Sekunden gehalten werden . Sie können die Strecke durch Biegen der Knie -oder Wechselstrom , mit geradem Bein dann eine gebeugte Knie zu ändern. Wie Sie die Fortschritte , können Sie auf einem Felsvorsprung , wie eine Stufe oder einen Bordstein stehen und senken Sie die Ferse und dann heben sie auf.
Aufrechterhaltung Aktivität

Es wird wichtig sein, von so viel Gewicht Lager Tätigkeit auf den Knöchel wie möglich zu unterlassen , bis die Schleimbeutelentzündung wird entlastet. Aus diesem Grund sollten andere Trainingspläne , um Fitness zu halten. Die meisten aquatischen Übungen sind toll, Kraft-und Cardio Fitness zu verbessern und gleichzeitig die Belastung auf das Gelenk.
Schuhe

Teil der Heilung des Knöchels ist für Schuhe, die zu reduzieren finden die Reibung der Erstellung des Problems. Dies kann das Wegschneiden eines Teils einer Tasse Schuh an der Ferse. Die Person kann aufgefordert, Schnürsenkel zu lösen oder zu Fuß mit dem Schuh losgebunden werden, bis die Schwellung abklingt und richtige Orthesen Fersenschalen gemessen und umgesetzt werden.