Physikalische Therapie Aquatic Knee Übungen

Wasser Knie- Übungen sind die gleichen wie die, die Sie aus dem Pool zu tun , aber das Wasser Auftrieb und bietet natürliche Resistenz und kann für eine einfachere und weniger schmerzhafte körperliche Therapie -Regime zu machen. Physikalische Therapie Wasser Knie Übungen , wie Wasser oder Wassertherapie bekannt ist, erfüllen Tore von zunehmender Muskel Flexibilität zur Stärkung der Beinmuskulatur , die Knie zu unterstützen. Vor allem auf die Stärkung der Muskeln um das Knie zu konzentrieren Stärkung Ihre Knie Muskeln

Knie vor weiteren Verletzungen zu schützen und seine Funktionalität wiederzuerlangen , müssen Sie , nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Diese umfassen und die Oberschenkelmuskulatur - . Die Muskeln auf der Vorder-und Rückseite der Oberschenkel

Haben Fuß anhebt. Holen Sie sich in hüfthohen Wasser. Angesicht der Pool- Seite. Seien Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf den Boden des Pools sind . Halten Sie auf der Seite , wie Sie selbst Bahn auf den Bällen der Füße. Halten . Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen . Diese Übung hilft vor allem Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln .

Haben ein Bein zu heben . Während im hüfthohen Wasser , legen Sie Ihren Rücken gegen die Poolseite. Sie können entweder Ihre Arme , um sich zu verankern oder lassen Sie sie frei hängen an den Seiten. Heben Sie Ihre schwachen Bein. Halten Sie für fünf Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen . Diese Übung stärkt Ihre Quadrizeps .

Haben einen Schritt nach oben . Holen Sie sich in hüfthohen Wasser. Angesicht der Schritte . Halten Sie auf dem Geländer . Heben Sie sich bis zum ersten Schritt mit der schwachen Bein. Heben Sie anderen Bein auf die Stufe , so dass beide Füße auf dem Schritt . Bringen Sie Ihren schwachen Bein auf den Boden des Pools . Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein . Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.
Dehnen Sie Ihre Muskeln Knie

Muskeln müssen auch gestreckt, gestärkt werden. Um Oberschenkel dehnen , stehen in den Pool mit dem Rücken gegen die Poolseite. Bewegen Sie die schwachen Bein nach vorne . Ihre Zehen vorsichtig zurück in Richtung Körper ziehen . Spüren Sie die Dehnung hinter dem Knie. Halten Sie für fünf Sekunden. Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen .

Für eine Quadrizeps Stretch , stehen in hüfthohen Wasser, mit Blick auf die Seite des Pools . Treten Sie mit Ihrem verletzten Bein zurück . Schnappen Sie sich Ihre Knöchel halten, und ziehen Sie die Ferse näher an Ihren Körper. Vorsichtig strecken Sie das Bein , bis Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur Dehnung spüren . Halten . Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen .
Wasser-gehende

Holen Sie im Pool, etwa hüfthoch , und starten Sie zu Fuß . Gehen erfordert, dass Sie all die Beinmuskulatur , die das Knie unterstützen. Halten Sie auf der Seite des Pools mit einer Hand. Seien Sie sicher , dass Ihre Füße sind komplett Boden des Pools berührt. Gehen Sie um den Pool der Umfang in einem gemütlichen Tempo . Wie Sie die Fortschritte , können Sie in einen Wasser Jog beschleunigen den Wasser Fuß.