Wie jemand mit einer akuten Kniesehne Dehnungs Gönnen

Eine akute Belastung der Oberschenkelmuskulaturkann das Ergebnis eines Sport - oder arbeitsbedingten Verletzungen sein . Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind an der Rückseite der Oberschenkel und beugen (bend) oder erweitern ( gerade ) die Knie. Die drei hinteren Oberschenkelmuskeln sind semimembranosus , semitendinosus und Bizeps femoris.Strains sind Muskelkater oder Licht Trauma zu einer Gelenk-, Muskel -oder Sehnen . Was Sie
2 mittelgroße Eisbeutel Brauchen
Kleines Handtuch
2 Ace Bandagen
5 -Fuß- Schaumrolle
Weitere Anweisungen
Praxis RICE
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1

Praxis REIS, oder Ruhe, Eis , Kompression und Elevation. Stellen Sie sicher, die Person macht eine Pause vom Laufen und verzichtet auf andere anstrengende Sport activity.Place ein bis zwei Eisbeutel , wo Stamm der Person ist und prop seinen Beinen auf einem Stuhl. Die Person könnte die Muskeln, die die Rückseite des Knies an der Rückseite des Oberschenkels legen belastet haben . Oder könnte der Stamm in der Mitte der Rückseite des thigh.Ice für 10 bis 15 Minuten mit jeder Packung Eis in ein Handtuch eingewickelt und mit einem Ass Bandage umwickelt gesichert sein .
2

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle auf Muskelfaserriss injuries.Begin indem er die Person auf einem fünf-Fuß Schaumstoffrolle sitzen Reha , so dass seine Hüften sind auf der Oberseite und die Rolle der Länge nach. Haben die Person, die einen Fuß flach auf den Boden und über die anderen über die thigh.Have die Person, rollen Sie die Schaumstoffrolle auf der Rückseite seiner Hüfte , wo der Gesäßtasche wäre: an der Gesäßmuskulatur . Die oberen Befestigungen der Oberschenkel beginnen in der Sitzung bones.Move der Schaumstoffrolle auf der Rückseite der Oberschenkel und Rolle über den Rücken der Kälber . Dadurch werden unnötige Dichtheit , die machen die Heilung der Belastung schwieriger zu lösen
3

verfolgen Fortschritte der Person : . Wenn er nicht eine Verbesserung der Verletzung innerhalb von vier bis sechs Wochen zu sehen , zu sehen ein Arzt . Verbesserung würde eine Verminderung der Schmerzen und mehr Stabilität in den Muskeln bedeuten : die Person sollte nicht das Gefühl wackelig

.