Osteoporose- Gewicht -Lager Übungen mit Hanteln

Osteoporose ist eine natürlich vorkommende Erkrankung, wobei die Knochen schwächen und Dichte zu verlieren, während Sie altern. Nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons , moderate und konsequente Übung mindestens dreimal wöchentlich erfolgen kann dabei helfen, stärkere Knochen und das Fortschreiten der Osteoporose. Osteoporose Gewicht tragenden Übungen mit Hanteln brauchen, um auf Ihre Füße getan werden, damit die Knochen unterstützen Sie Ihr Gewicht (daher der Begriff " Gewicht-Lager " ) heißt der Mayo-Klinik . Aerobic

Haben einige Aerobic. Sie können Ihr Herz-Kreislauf -System zusammen mit den Knochen zu stärken durch die Teilnahme in Gewicht tragenden Aerobic-Übungen , sagt der Mayo-Klinik . Diese Übungen langsam Mineralverlust und die Arbeit direkt auf den Hüften , Beine und unteren Wirbelsäule .

Holen Sie sich auf einer elliptischen Trainingsmaschine oder einem Laufband stellt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Halten Sie eine 2- lb . Hantelscheibe in jeder Hand. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit, Dauer und Gewichtsniveau.

Verwenden Treppe zu Ihrem Vorteil. Halten Sie eine 1-zu -2- lb . Hantel in jeder Hand , auf und ab gehen eine Treppe . Beginnen Sie dabei eine Treppe . Wie Sie die Fortschritte , erhöhen sowohl Ihre Dauer und das Gewicht der Hantel ist . Wenn eine Treppe nicht zugänglich ist, zu kaufen (oder ) einen Schritt Maschine und führen Sie die gleiche Übung .
Wasserbasis Übungen

Haben Langwasser Skifahren. Während im hüfthohen Wasser , halten Sie eine Hantel von Ihren bevorzugten Gewicht in jeder Hand . Pretend Sie Langlaufen sind . Wasser sorgt für einen natürlichen Widerstand und Auftrieb , um die Ausübung mehr Spaß , als wenn auf dem Land getan .

Haben Wasser zu Fuß. Holen Sie sich in einem Pool mit hüfthohen Wasser Staaten dummies.com . Gehen Sie den Pool der Perimeter. Stellen Sie sicher, Ihre Füße den Boden des Beckens berühren, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Sie können Ihre Geschwindigkeit im Wasser joggen zu erhöhen , wie Sie Fortschritte und drehen diese in einer Wasser joggen.

Partake . Auch wenn Joggen an Land kann stressig für die Gelenke sein , damit im Wasser hat das Gegenteil zu beeinflussen, heißt es exercisegoals.com . Wasser bietet eine Null -Schwerkraft- Atmosphäre und kann für eine positive Joggen Umwelt. Holen Sie sich in hüfthohen Wasser. Halten Sie eine 1-zu -2- lb . Hantel in jeder Hand. Starten Joggen rund um den Pool der Umfang , als ob Sie an Land waren . Sie können Ihr Gewicht tragen , indem sie auf einigen gewichtete Schuhe oder Gewichtsmanschetten steigern.
Andere Übungen

Stehen ist eine tragende Aktivität. Nach der Krebs- Supportive -Care-Programm kann eine Osteoporose körperliche Betätigung mit Hanteln durch eine Hantel Ihrer bevorzugten Gewichts im Stehen durchgeführt werden.

Sie eine Wand hocken. Zeigen Sie Ihren Rücken gegen eine Wand . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Bewegen Sie Ihre Füße etwa 12 Zentimeter , erklärt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Langsam und vorsichtig bewegen Sie Ihren Körper nach unten , bis Ihre Knie sind in einem angenehmen Winkel . Wie Sie Ihren Körper zu senken, beugen Sie die Arme an den Ellenbogen. Halten . Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen .

Haben Ferse Aufzüge. Im Stehen , halten Sie eine Hantel von Ihren bevorzugten Gewicht in jeder Hand . Stehen Sie aufrecht ; nicht lumpen . Heben Sie sich auf die Bälle von den Füßen . Halten . Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen .