Cervical Range of Motion Übungen

Die Halswirbelsäule bezieht sich auf den Hals. Der Hals ist ein Drehgelenk und hat sieben Wirbeln. Nackensteifigkeit ist normal vom Schlafen auf ein Kissen zu weich oder arbeiten für längere Zeit vor einem Computer oder Fahren. Das Update ist sanft, langsam bewegenden Bewegungsübungen . Es ist wichtig, alle Bewegungen, die offensichtlich Schmerzen im Hals schaffen zu vermeiden. Wenn Sie jemals Schleudertrauma oder andere Nackenverletzungen gehabt haben , haben diese Übungen nicht ohne ärztliches Attest . Neck Rotationen

Halten Sie Ihre Nackenmuskulatur können helfen, gesund Kopfschmerzen , Nackensteifigkeit verhindern und ist wichtig für die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule . Jeder kann tun, Hals rotations.Sit bequem in einem Stuhl, so dass Ihre Füße sind flach und die Brust ist groß slouching zu verhindern. Beugen Sie den Kopf nach links, Mitte und rechts und zurück für zwei oder drei Mal wiederholen und nach rechts. Ist es schmerzhaft , so zu tun , überspringen Sie diese Übung .
Chin zieht für Neck Gesundheit

Doing Kinn Zugübungen ist ein Weg , um den Kopf direkt auf ausgewogen halten der Wirbelsäule statt ragt den Kopf so weit nach vorne , dass Nackenschmerzen Ergebnisse . Setzen Sie sich in einen Stuhl und legen Sie eine Hand auf die Brust. Legen Sie zwei oder drei Finger der anderen Hand auf dem Kinn , ohne nach vorne und dann drücken Sie den Kopf zurück it.Glide , bis Sie ein Doppelkinn haben . Sanft wiederholen ein paar Mal und lassen Sie Ihren Kopf bis auf eine neutrale Position zurück. Sie diese Übung nicht , wenn Ihr Nacken schmerzt.
Look Around

Pflegen Sie ein gesundes Hals mit einem Bewegungsübung, die wichtig für die täglichen Aktivitäten ist so, als treibende , wenn Sie müssen in der Lage , schnell links und rechts , um die Gassen der traffic.Sit in einem Stuhl mit der Brust über Ihre Hüfte gestapelt sehen suchen. Drehen Sie den Kopf nach links , so weit das Hals erlaubt , dann nach vorne und links. 10 Mal wiederholen . Beachten Sie, wenn Sie " hängen" und kann den Kopf nicht sehr weit bewegen . Wenn das der Fall ist , fragen Sie Ihren Arzt , Chiropraktiker oder Physiotherapeuten .