Knee Übungen Vmo

Während das Design des Knies ist eine der kompliziertesten , ist es auch eines der heikelsten . Es gibt mehrere Muskeln, Sehnen und Bänder, die Knie , die Stabilität zu laufen , laufen und springen zu geben. Eines davon ist die vastus medialis Oblique ( VMO ), die die Kniescheibe an der Innenseite des Knies stabilisiert . Die Ausübung dieses Muskels wird helfen, das Knie gesund. Bestimmen Sie, VMO Gesundheit

Vor Beginn einer Übung Programm für die VMO , müssen Sie sicherstellen , dass es richtig Vertrags . Wenn es nicht Sie kann das Risiko von Verletzungen an Knie zu erhöhen. Um Ihre Knie und VMO Funktion zu testen, sitzen auf dem Boden mit den Beinen vor sich erweitert. Rollen Sie ein Handtuch und legen Sie sie unter dem Knie in Frage. Drücken Sie Ihre Knie auf dem Handtuch versuchen , das Bein zu strecken , so viel wie möglich. Halten Sie die Seite des Knies in Ihren Händen. Sie sollten eine Kontraktion fühlen. Wenn Sie dies tun Bereich ist immer noch gesund und in der Lage zu trainieren. Wenn nicht, unterlassen Aktivität. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich an einen Arzt für eine professionelle Beurteilung.
Endurance

Bevor Sie Festkrafttrainingtun können , müssen Sie feststellen, dass der Muskel hat die Ausdauer , um Stress zu widerstehen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Finden Sie die VMO auf der inneren Seite des Knies mit den Fingern. Gleichen Sie die Knie langsam verlauf es vor Ihnen . Der VMO sollten zusammenziehen und Verträge bleiben , wie Sie das Knie strecken und bringen sie zurück in Kontraktion. Sie sollten diese Tätigkeit zwei Mal jeden Tag tun, bis Sie in der Lage, eine starke Kontraktion zehn Wiederholungen enthalten sind .
Kraftübungen

Denken Sie daran , dass Sie versuchen, um die Stabilität des Knies zu verbessern und weitere Verletzungen auf Basis Schwäche zu verhindern. Wenn Sie verletzt sind langsam beginnen und sich der Schmerz und Verlust der Balance. Haben einen Ausfallschritt aus einem geteilten Haltung durch Biegen der Knie beim Schritt vorwärts Lassen Sie Ihren Rücken Knee Drop nach unten. Arbeiten Sie sich bis zu zwanzig Wiederholungen. Eine gedrungene gegen eine Wand hilft auch das Training konzentrieren zu der VMO . Stellen Sie sicher, Ihre Schienbeine senkrecht mit den Knien Bücken zu einem rechten Winkel zum Boden mit den Zehen zeigen nach vorn . Sie können auch drücken Sie ein Fußball , die hinter den Knien platziert wird.