Quadrizeps Übungen für Knieschmerzen

Die Quadrizeps sind für die Bewegung der Kniescheibe und dem Richt Ihrer Knie verantwortlich. Diese Muskeln sind für Laufen, Stehen und Gehen Sie beide Hügeln und Treppen. Quadrizeps Übungen für Knieschmerzen sind Möglichkeiten für Sie zu stärken und dehnen diese Muskeln , um Ihren Körper und Knie mit Stabilität , Balance und Kraft erforderlich ist. Quadrizeps Dehnen

Haben Quadrizeps Locken. Halten Sie auf der Rückseite des einen Stuhl im Stehen. Beugen Sie die Knie. Schnappen Sie sich einen Halt des Fußes , und bringen Sie Ihre Ferse auf Ihre Hüfte, sagt bigkneepain.com . Halten Sie Ihre Knie zusammen . Stellen Sie sicher, nicht auf dem Rücken wölben . Halten Sie für 30 Sekunden. Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen Sie fünfmal.

Haben Wasser Kicks. Fügen heilende Wirkung des Wassers als Teil des Quadrizeps Übungen für Schmerzen im Knie . Während im hüfthohen Wasser, legte den Rücken gegen den Pool. Heben Sie die Arme , und sie auf der Pool- Seite. Ziehen Sie Ihre Füße und heben Sie Ihren Körper , bis sie fast auf dem Wasser schwimmen . Fangen Sie an, Bein Kicks zu tun. Tun Sie, was Geschwindigkeit für Sie angenehm ist . Das Wasser ist natürlich Auftrieb und Widerstand , nach dummies.com , wird Ihre Knieschmerzen zu verringern , während Sie Dehn-und Kräftigungs Ihre Quadrizeps .

Rocken . Setzen Sie sich in einen Schaukelstuhl . Stellen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Starten Sie in der Vorwärtsbewegung , wie Sie Ihre Quadrizeps dehnen. Halten Sie für fünf Sekunden. Gewicht zurück mit dem Stuhl. Wiederholen Sie die Schaukelbewegung für fünf Minuten, um zu starten. Steigern Sie Ihre Dauer , wie Sie in Ihre Quadrizeps Übung für Schmerzen im Knie -Programm voran. Eine alternative Methode dieser Übung geht in einer Firma Stuhl sitzen und rutschte Ihren Körper nach vorne , bis Sie Ihre Quadrizeps- Dehnung spüren .
Quadrizeps Stärkung

Haben Isometrien . Während der Sitzung in einem bequemen Stuhl , stellen Sie die Füße auf den Boden. Halten Sie Ihre Knie gerade, sagt bigkneepain.com . Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur . Halten Sie für 10 Sekunden. Mitteilung . Entspannen Sie sich für drei Sekunden. Do 10 Wiederholungen . Führen Sie diese Übung für Quadrizeps Knieschmerzen den ganzen Tag.

Sit in einem festen Stuhl. Diese Übung für Quadrizeps Knieschmerzen ist eine andere isometrische Manöver . Strecken Sie die Beine vor Ihnen , mit den Fersen den Boden berühren nur . Halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich . Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur . Halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich. Do 10 Wiederholungen erklärt die American Academy of Orthopedic Surgeons.

Sie eine Wand hocken. Nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons , stand mit dem Rücken, Kopf und Hüften gegen die Wand. Spannen Sie die Bauchmuskelndie ganze Zeit Sie diese Übung durchzuführen . Bewegen Sie Ihre Füße etwa zwei Meter von der Wand an hüftbreit Abstand . Langsam rutschen die Wand. Schieben Sie , bis Sie in einer Sitzposition sind fast . Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden . Langsam schieben sich die Wand zurück , wieder in die ursprüngliche Position . Wiederholen .