Übungen , um die Plantaraponeurose Bänder Stärkung

Plantarfasziitis ist eine extrem schmerzhafte Erkrankung durch Schädigung der Band genannt Plantar- Faszie, die die Knochen von der Ferse bis zu den Knochen an der Vorderseite des Fußes , die bis auf die Knochen in den Zehen verbinden verbindet verursacht . Die Plantaraponeurose ist ein sehr langes Band, das , um den Schmerz zu heilen ausgeübt einmal beschädigt werden muss. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von einfachen Übungen während des Tages durchgeführt , um den Schmerz zu lindern. Simpe Übungen für das Ligament

Eine der einfachsten Strecken für die Band ist , um Ihre Füße flach auf Boden legen Sie . Während man die Ferse fest an seinem Platz , versuchen Heben Sie Ihre Zehen nach oben. Dies sollte Ihnen eine Strecke entlang der Unterseite des Fußes . Sie können dies mit Schuhen auf , wenn die Zehen genug Spielraum zu tun.

Eine Sekundär Methode, die entweder barfuß oder in Socken getan werden muss , ist es, einen runden Gegenstand unter dem Fuß hin und her rollen Massage der Band direkt . Geeignete Objekte sind ein Nudelholz oder ein Tennisball. Für zusätzliche Linderung von Schmerzen, versuchen Sie, eine kalte Getränkedose oder gefrorenen Saft abkühlen kann den Schmerz , während der Ausübung des Bandes .
Stärkung Nebengebiete

Um zu verhindern, weitere Schäden , müssen Sie sich auf Bereiche, die Plantaraponeurose in Bewegung der Füße und Beine sowie Unterstützung zu arbeiten. Stärkung der Wade und Achillessehne ist ein guter Ort, um zu starten. Um sie zu strecken , stehen mit Blick auf die Wand und platzieren Sie Ihre Hacken flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich in die Wand , ohne die Füße zu bewegen . Tun Sie dies in einer Entfernung , wo Sie eine Dehnung spüren in Ihrem Unterschenkel sind aber immer noch komfortabel. Wenn Sie Probleme die Balance halten können , können Sie versuchen, dies zu tun ein Bein in einer Zeit .
Drastischere Maßnahmen

Wenn Strecken und Übungen sind immer noch nicht genug, um Ihre Plantaraponeurose Schmerz zu heilen , gibt es noch eine Methode verlassen , um zu versuchen . Es gibt eine Reihe von kommerziell erhältlichen Schienen , die Sie auf Ihre Füße in der Nacht tragen . Sie werden in der Lage sein , um die Spannung einstellen und Sie können Ihre Plantaraponeurose durch die Nacht , die helfen, zu heilen die Schmerzen halten gespannt. Die Schienen unterscheiden sich in Preis und Qualität. Wenn Sie unsicher sind dieser Methode sind, oder wenn die Schiene haben Sie Schmerzen, zu einem qualifizierten Fußpfleger , bevor Sie fortfahren beziehen .