ACL & PCL Knie -Übungen

Die ACL ( vorderes Kreuzband) und PCL ( hinteres Kreuzband ) sind entscheidend für die Stabilität des Knies. Wenn diese Bänder verletzt sind , ist das Knie während auch kleinere Tätigkeiten sehr instabil . In den meisten Fällen von einem Kreuzbandriss oder PCL, ist eine Operation notwendig, um den Schaden zu reparieren . Aber in einigen Fällen kann Physiotherapie helfen, zu heilen eine beschädigte Band . Diese Übungen sind während der physikalischen Therapie für ACL -und PCL -Verletzungen. Quad -Sets

Die Quadrizeps-Muskeln sind die großen Muskeln auf dem oberen Schenkel , die das Kniegelenk stabilisieren helfen. Sie gehören zu den ersten, die heruntergefahren , wenn es eine Knieverletzung . Der Therapeut wird Sie sitzen oder liegen , ziehen Sie den Ring der Muskeln um Ihre Kniescheibe , und drücken Sie die Knie nach unten in Richtung der Oberfläche, auf der Sie das Bein ruht . Wenn Sie dies richtig tun, werden Sie Ihre Kniescheibe gleiten " up" auf Ihre Oberschenkel sehen, bevor Sie das Knie nach unten zu drücken. Es wird auch weh tun , wenn Sie von einer Verletzung oder Operation erholen. Sie werden mit nur 10 beginnen und schließlich arbeiten Sie sich bis zu 20 Wiederholungen dieser, und führen Sie dann einen weiteren Satz nach einer kurzen Pause . Quad -Sets sind etwas, das Sie während Ihres Reha zu tun.
Heel Slides

Eine weitere Übung werden Sie tun, um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen und halten das Kniegelenk locker ist Ferse Rutschen. Dies ist, wenn Sie sitzen und biegen Sie Bein so Ihren Fuß flach auf dem Boden. Mit einem Handtuch oder Theraband (ein großes Gummiband -ähnlichen Stück Sportgeräte ) um den Ball von dem Fuß mit den losen Enden in Ihren Händen, heben Sie Ihre Zehen , halten Sie die Ferse nach unten, und nutzen Sie Ihre Hände, um Ihnen helfen, Ihre Ferse gleiten auf Ihre hinteren Ende so weit wie Sie können, dann schieben Sie sie wieder heraus. Diese Übung wird auch schmerzhaft sein , und es ist wichtig, sie zunächst unter der Anleitung eines professionellen durchführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht über (oder unter ) die Übung .
Leg Lifts

Sie werden eine Vielzahl von Beinheben und Bein Locken, und eine, die speziell für dein ACL -und PCL- Bänder ist anfällig Kniebeugung zu tun. Sie werden auf dem Bauch liegen , mit den Beinen flach. Langsam werden Sie die wunde Bein beugen , bringen Sie Ihre Ferse nach oben und zurück zu Ihrem hinteren Ende , halten Sie für 10 Sekunden , untere und wiederholen. Normalerweise werden Sie zwei Sätze von je 20 Wiederholungen zu tun, und bauen von dort ab.
Zusätzliche Übungen

Es wird viele zusätzliche Übungen Ihren Physiotherapeuten müssen Sie tun wie Sie sich von der Operation zu erholen. Toe - Erhöhungen , wo der Patient steht plattfüßig und auf ihren Zehen angehoben , senkt dann wieder nach unten , dann wieder steigt , sind eine gemeinsame Übungen, die früh in Ihrer Erholung beginnen wird , geht den ganzen physikalische Therapie. Es wird Gewicht Maschine Übungen wie Bein Locken und Beinpressen sein . Die Übungen werden auf die Stärkung der Muskeln , die sie umgeben und unterstützen das Kniegelenk angestrebt werden. All dies wird dazu beitragen, die Kniefunktion , und halten Sie die Knie davor reinjured .