Plexus brachialis Übungen

Der Plexus brachialis ist eine Gruppe von Neuronen laufen aus dem Rückenmark an den Hals , Schultern, Arme und Hände. Verletzung des Plexus brachialis kann alles von einem milden Stinger ( eine scharfe, stechende Schmerzen , die weniger als eine Sekunde dauern ) führen , um die Immobilisierung einer Extremität zu vervollständigen. Plexus brachialis Übungen sind einfach zu tun und kann in den Komfort von Ihrem Wohnzimmer abgeschlossen sein. Isometrien

Es gibt drei grundlegende isometrische Übungen , die nicht nur gut für den Plexus brachialis , sondern kann auch zum Aufbau Nackenmuskulatur werden. Sie können die Handfläche zu verwenden, um Widerstand gegen die Front Rückseite und die Seiten des Kopfes sorgen , während Sie Ihren Kopf in die Richtung des Widerstandes. Für die vor dem Kopf , sollten Sie 10 schiebt einen Tag zu tun. Für die Seite , halten den Widerstand für 15 Sekunden pro Seite und wiederholen Sie die Übung dreimal. Auf der Rückseite des Kopfes, mit beiden Händen für den Widerstand , halten Sie die Spannung für 15 Sekunden, und dies dreimal wiederholen. Für beste Ergebnisse sollte diese Übungen im Stehen durchgeführt werden.
Leiter Aufzüge

Leiter Aufzüge verschieden von Isometrien sind in diesem Schwerpunkt, statt den Händen, stellt den Widerstand auf Ihre Bewegungen . Es gibt zwei grundlegende Arten von Kopf- Lifte : der Hals curl und die Seiten Hals verbiegen. Um einen Hals curl tun , liegen einfach auf dem Rücken mit den Knien in einem 45 -Grad-Winkel und Ihre Arme an den Seiten gebogen. Machen Sie Ihren Kopf nach oben , so dass Ihr Kinn die Brust berührt. Versuchen Sie nicht, Ihren Körper benutzen, um dorthin zu gelangen, und tun das Hals curl 10-mal. Die Seitenhals Biegung wird durchgeführt, während auf der Seite liegen . Langsam heben Sie den Kopf aus dem Boden und versuchen, das Ohr auf der Schulter zu berühren. Belasten Sie nicht, dies zu tun. Das kann zu Verletzungen führen. Haben Sie die Übung 10-mal auf beiden Seiten.
Schulter Übungen

Da die Plexus brachialis funktioniert auch durch den Schulterbereich , ist es gut, ein paar Übungen zu machen , die kann helfen, Ihre Schultermuskeln arbeiten . Einfache Schulter zuckt mit den Schultern sind eine einfache , Low-Impact- Übung, die Sie tun können. Stehen Sie auf und halten Sie Ihre Haltung gerade, drehen Sie Ihre Schultern ( erhöhen , verschieben nach vorn, dann nach unten, dann wieder zurück und wiederholen ) . Sie können diese sowohl vorwärts und rückwärts rotierenden tun . Haben mindestens 15 vorne und 15 hinten. Sie können auch Schulter Entführungen zu tun , in dem aus einer stehenden Position mit den Armen an Ihrer Seite , Ihre ausgestreckten Armen heben Sie gerade aus Ihrem Körper und über dem Kopf. Sie sollten drei Sätze von 20 zu tun. Sie können Ihr Training auf der ganzen Linie zu betonen , indem Hand Gewichte auf beide zuckt mit den Schultern und Entführungen .