Neck Muskelübungen

Dein Hals ist ein wunderbares Instrument . Bestehend aus neun verschiedenen Muskeln, kann der Hals in praktisch jede Richtung zu bewegen. Es kann so schnell als Reaktion oder langsam mit kontrollierter Bewegung zu tun . Halten Sie die Nackenmuskulatur gedehnt und getönten ist der beste Weg, um nagende Verletzungen und Schmerzen, die Bewegung zu hemmen und die Lebensqualität mindern , zu vermeiden. Neck Übungen sind sehr einfach zu tun und benötigen nur Ihre Hand für Widerstand . Vorne Neck Extensions

Starten in einer stehenden Position Blick geradeaus . Zeigen Sie mit der Handfläche auf die Stirn und Anwendung genügend Widerstand mit dem Arm um den Kopf in Position zu halten , sanften Druck mit der Nackenmuskulatur , um den Kopf zu bewegen. Sie werden etwas Druck im gesamten Halsbereich fühlen, wenn dies zu tun , aber vor allem in der Front. 10 Mal wiederholen .
Side Neck Extensions

Side Extensions sind praktisch die gleichen wie vor Hals -Erweiterungen , außer Sie arbeiten die Muskeln in der Seite des Halses. Wieder einmal in einer stehenden Position , legen Sie die Handfläche auf der entsprechenden Seite des Kopfes. Mit der Hand , um den Widerstand zu schaffen, drücken Sie den Kopf auf die Seite . Halten Sie die Spannung in den Muskeln für 15 Sekunden , dann loslassen. Wiederholen Sie auf jeder Seite drei Mal.
Zurück Neck Extensions

jetzt , Sie kennen die Bohrmaschine, aber lassen Sie uns die Dinge ändern sich nur wenig. Aus einer stehenden Position , legen Sie beide Handflächen auf den Hinterkopf nur über Ohrhöhe . Verriegeln Sie Ihre Finger und gelten sanften Widerstand . Versuchen Sie, den Kopf gegen den Widerstand zurück bewegen und halten Sie die Spannung für 15 Sekunden. Wiederholen Sie drei Mal.
Wundheit

übertreiben Sie es nicht . Wenn Sie Übungen Hals nicht tun , gehen durch diese Routine das erste Mal führt wahrscheinlich dazu, ein wenig Muskelkater . Das ist nur natürlich, und im Laufe der Zeit Ihre Muskeln werden besser reagieren . Wenn Sie eine Menge Schmerz fühlen , übertrieb es. Der beste Weg , um kleinere Nackenschmerzen zu vermeiden, ist zu beginnen mit sanften Widerstand . Dies wird Ihren Hals Zeit , um das Training einstellen zu geben.