Thoracic Rückenschmerzen Übungen

Die Brust Rückseite ist ein Ort der Schmerzen häufig für Menschen, die sitzen vor einem Computer zu arbeiten , erweitert ihren Kopf nach vorne , wodurch Stress im oberen Rücken. Übungen, die Schmerzen zu lindern und Beschwerden helfen umfassen physikalische Therapie mit einer Schaumstoffrolle und grundlegende Yoga-Posen auf Breite im oberen Rücken zu schaffen. Funktion der Rücken Kurven

Rückenschmerzen können überall entlang der Wirbelsäule , sondern vor allem um den Hals , oberen Mittel Brust-oder Rücken sein . Der Zweck der Krümmungen der Wirbelsäule ist es, Auswirkungen auf die Wirbelsäule abzufedern und verteilen sie gleichmäßiger . Haben Sie eine kerzengerade Wirbelsäule haben , würden Sie viel mehr Schmerzen durch Laufen ohne eine Kurve zu verdrängen und weicher machen .

Arbeiten an einem Schreibtisch mit einem ergonomischen Setup, das alle drei Rücken Kurven der Hals hält , oberen und unteren Rücken Unbehagen und Belastung auf die spine.Doing verringern therapeutischen Dehnung und Bewegung helfen auch die meisten Menschen.
Verlängern Sie die Wirbelsäule, mit Yoga

reduzieren Schmerzen im oberen Rücken durch Strecken auf einer regulären Basis. Wenn Sie sehr steif sind , mit den Füßen über 3 1/2 Meter auseinander. Holding ein elastisches Band oder ein Handtuch , biegen an der Taille und vorne lehnen , Senken Sie Ihren Kopf mit Arme über den Kopf . Halten Sie Ihre Beine aktiv durch Kontraktion der Oberschenkel, um nicht sperren Sie Ihre Knie. Halten Sie für ein paar Atemzüge , dann legen Sie Ihre Hände auf den Hüften , um die Brust zu heben , zu stehen und Ruhe.

Dies ist eine Variation von einem Yoga-Pose genannt Prasarita Padottanasana C von Ashtanga Yoga. Es ist therapeutisch und schafft Raum in den großen Trapezmuskel und Latissimus- Muskeln des oberen Rückens , der Krampf und erstellen können, Beschwerden oder Schmerzen .
Foam Roller für therapeutische Übung

Physikalische Therapie Übungen können helfen, Schmerzen im oberen Rücken , indem die großen Muskeln , die sich um den oberen Rücken - trapezius und Latissimus - in einem gesunden Bewegungsbereich. Knoten im Muskelgewebe kann Verwachsungen bilden, die Muskeln zu halten und die Schultern bis zu den Ohren krümmen . Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle zu helfen, entfernen Sie diese Adhäsionen .

Setzen Sie einen grossen Schaumstoffrolle auf mindestens vier bis fünf Meter lang auf dem Boden. Sitzen und dann auf der Schaumstoffrolle liegen , Biegen Sie die Knie und die Füße flach Einstellung , so dass Ihre Knie sind direkt über die Knöchel

Engage unteren Bauchmuskeln , wie Sie Ihre Arme über den Kopf auf den Boden hinter sich zu erweitern: . Siehe wenn Sie können den Daumen zu berühren ( Handflächen sind einander zugewandt ) . Wiederholen Sie die zwei Sätze von 10 Wiederholungen . Rest.