Physikalische Therapie Schulter Übungen

Wenn Sie von einer Schulterverletzung oder Operation erholt , müssen Sie Ihre Anstrengungen auf Wiedererlangung der Stärke, mit der Wiederherstellung Bewegungsspektrum zu konzentrieren. Für die Schulter, um möglichst effizient zu arbeiten , muss es sowohl Kraft und Flexibilität. Physiotherapeuten und Orthopäden empfehlen die Durchführung Ihrer Routine-Übung zwei-bis dreimal täglich für 10 bis 15 Minuten zu einer Zeit. Aktive Range of Motion

Dabei aktive Arbeit mit der Schulter in der Rehabilitation , ist das Ziel, Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Das heißt, nicht schieben Sie Ihre Bewegung über den Punkt der Komfort. Sie wollen nicht wieder verletzen Schulter. Beugen an der Taille , so dass die Schulter in Richtung Boden baumeln . Stellen kreisförmige Drehungen mit Ihren Oberkörper in Schwung für den Arm zu erstellen - es sollte wie ein Pendel zu handeln. Haben sowohl Rechts-und Linksbewegungen. Dann sitzt auf einem Stuhl , halten Sie Ihren Arm gerade in Richtung Ihrer Knie verlängert , und dann heben Sie sie in den Himmel so hoch wie Sie können. Eine weitere Übung zu helfen, wieder Flexibilität in der Schulter ist eine interne Rotation, in dem Sie Ihren Arm auf den Rücken legen und heben es an deine Schulterblätter . Dann stehen mit den Armen an Ihrer Seite ; halten Sie Ihre verletzten Arm gerade, heben Sie sie auf Schulterhöhe .
isometrische

isometrische Übung ist ein Weg, um Kraft von Auftraggebern einen Muskel gegen Widerstand zu bauen , die nicht in der Lage bewegen. So ist die Länge der Bewegung nicht zu bewegen, aber der Muskel funktioniert. Sie können tun, Isometrien mit einem Wand-, Tisch -oder Kopfkissen , um den Widerstand zu schaffen. Dabei isometrische Übungen , drücken Sie nicht so hart wie Sie können; statt , zu drücken, um nur 60 bis 70 Prozent der vollen Stärke , so dass Sie sich nicht belasten .

Schulterdrehung kann isometrisch getan werden, wenn Sie stehen mit Ihrem Körper senkrecht zu einer Wand. Holen Sie sich in der Nähe , es mit Ihrem Unterarm parallel zum Boden gehalten . Schieben Sie den Arm in die Wand mit der Handfläche nach von der Wand fünf Sekunden und dann entspannen. 10 Mal wiederholen . Dann legen Sie Ihre Handfläche , so dass es in die Wand drängt. Sie können auch Schulter Adduktion und Entführung zu tun. Legen Sie ein Kissen unter die Achselhöhle und drücken Sie den Arm in den Körper. Dann drücken Sie den äußeren Teil des Armes gegen die Stuhllehne .
Unterstützte Übungen

Unterstützte Übungen einen Mechanismus , um die Bewegung zu führen, um Stress zu vermeiden oder Verwendung von anderen Muskeln. Sie ermöglichen es, Bewegung und Kontraktion auf einen exakten Muskelgruppe zu isolieren. Ein Beispiel eines Träger Schulter Übung ist eine Schulterdrehung . Mit Ihrem Unterarm sitzen flach auf einem Tisch , bringen Sie Ihren Unterarm in den Magen und erweitern es , bis Ihre Faust ist in der Mitte der Tabelle. Doing ein Innenrotation im Liegen hilft das gleiche Ziel zu erreichen ; verwenden Sie ein Gewicht auf Stärke hinzuzufügen. Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf einem Bett mit dem verletzten Schulter gegen das Bett. Halten Sie ein Kissen unter den Kopf und legen Sie ein Gewicht in der Hand . Halten Sie Ihren Ellenbogen gebeugt in einem 90- Grad-Winkel. Beginnen Sie mit Ihrem Handgelenk liegen auf dem Bett, und dann heben sie in eine Position , die senkrecht auf dem Bett ist ; bewegen Sie ihn dann wieder auf der Bettoberfläche . Halten Bewegungen langsam und kontrolliert .