Übungen zur Knochendichte -Verlust verhindern

Verlust der Knochendichte wird angenommen, dass eine der Gefahren der immer älter sein. Aber spröde Knochen, die brechen oder sich verformen mit dem Alter muss nicht eine Sorge sein . Während die Knochendichte Verlust ist eine sehr reale Bedrohung , eine Routine-Übung, Übungen umfasst , um Knochenverlust zu verhindern kann verhindern, und umgekehrt die Auswirkungen der abnehmenden Knochendichte. Über Knochendichte

Nach Cedars-Sinai Medical Center, vom Anfang des Lebens und in den 30er Jahren , die Knochen gehen durch Zyklen abgebaut und dann wieder aufgebaut. Sie absorbieren Calcium, was sie stark und dicht macht und füllt ihre Anforderungen für Baustoffe.

Aber wie Sie Ihre Vergangenheit 30er bewegen , beginnt Ihr Körper, Kalzium aus den Knochen mit einer Geschwindigkeit , die schneller als der Knochen ist zu nehmen kann es zu ersetzen. Dieser Prozess führt zu einem Verlust der Knochendichte , wodurch die Knochen brüchig werden . Der Zustand wird als Osteoporose und kann zu Knochenbruch und Bruch führen .
Wie Übung kann Hilfe

Die Universität von Arizona stellt fest, dass die Durchführung tragende oder Gewichts Lagertätigkeitenmindestens drei Mal pro Woche wird Ihnen dabei helfen, dichtere , stärkere Knochen und schützt vor Osteoporose , oder umgekehrt seine Auswirkungen . Es ist der Muskel Ziehen am Knochen Aktion von tragenden Übung, die Erhöhung der Knochenmasse verursacht.
Übungen für Knochendichte

Weil Übung kann helfen, stärken Knochendichte und Osteoporose halten und schwache Knochen in der Bucht, müssen Sie einige Formen von Übungen für die Knochendichte , die die Last oder Gewicht tragenden Möglichkeiten Ihr Körper braucht, um die Knochenmasse wieder aufzubauen präsentieren zu wählen. Übung , die Knochen bauen hilft kann und sollte im Laufe des Lebens durchgeführt werden , nicht nur nach der 30er , als Knochenschwund beginnt .

Übungen für die Knochendichte auftreten, müssen nicht alle mit Heben von Gewichten in Verbindung gebracht werden , obwohl Gewichtheben ist ideal für den Aufbau der Knochenmasse . Sie können auch Aerobic, Step-Aerobic vor allem ; Radfahren - vor allem , wenn Sie Widerstand zu erhöhen , wie im Radfahren auf Hügeln oder auf einem Liegerad ; Tanzen - vorzugsweise die Typen, die stampfende oder -Hopping zu beteiligen; Joggen ; Rennen zu Fuß ; Rebounds ; und Tennis. Notwendig zu erkennen Jede Art von Übung, die bewirkt, dass Ihr Körper sein Gewicht oder das Gewicht eines Objektes zu unterstützen, ist gut zur Verhinderung von Knochendichte Verlust .

Bei der Ausübung um Osteoporose zu verhindern , eine Frequenz von drei Tagen pro Woche Minimum Gewinne in der Knochendichte. Am besten ist es 30 Minuten Bewegung pro Tag bekommen . Sie müssen nicht um die Übung auf einmal auch nicht. Sie können es in kürzere Segmente zu tun, wie lange, wie Ihr kommt insgesamt auf 30 Minuten. TCM- Bevor Sie Ihre Routine-Übung beginnen , sprechen Sie mit Ihrem Arzt , vor allem, wenn Sie bereits über die Knochendichte Verlust . Ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm wird helfen, Sie Interesse an fit zu bleiben, und ist gut für Ihre Gesundheit .