Definition der Plantar Flexion

Wenn es um Krafttraining und Muskelaufbau-Übungen geht, viele neigen dazu, auf bestimmte Bereiche des Körpers wie die Bauchmuskeln und Bizeps konzentrieren. Allerdings ist es auch wichtig, zu stärken und dehnen die Knöchel -und Wadenmuskulatur um fit zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Läufer oder Wanderer sind . Plantarflexion ist eine einfache Bewegung des Fußes , die Knöchel -und Wadenmuskulatur zu stärken hilft . Definition

Plantarflexion wird von Mosby Medical Dictionary als toe- Ab-Bewegung des Fußes am Knöchel definiert. Es wird in Grad von der 0-Grad- Position des Fußes in Ruhe auf dem Boden mit dem Körper in einer stehenden position.It gemessen ist einfach die Bewegung, die Sie machen, wenn Sie Ihren Fuß oder Zehen nach unten zu biegen . Das Wort Fußsohlen ist von dem lateinischen planta , die die Fußsohle bedeutet. Flexior , wie Sie sich vorstellen können, bedeutet, Biegen oder Verbiegen .
Dorsiflexion

Das Gegenteil von Plantarflexion ist Dorsalflexion . Dies tritt auf, wenn Sie Ihren Fuß oder mit den Zehen nach oben. Dies ist auch eine einfache Bewegung, die zu den Knöcheln und Unterschenkelmuskulatur zu dehnen hilft .
Übung

Eine einfache Übung für Ihre Knöchel und Waden dauert nur wenige Minuten . Dies können Sie nach dem Training in die Dehnung Routine zu integrieren.

Setzen Sie sich auf ebenem Boden mit den Füßen zusammen , Rücken gerade und den Kopf oben . Langsam dehnen und strecken Sie das rechte Bein nach außen vom Körper weg . Trainiere Deinen Fuß , indem Sie Ihre Zehen nach unten ( Plantarflexion ) . Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 5 dann langsam zeigen Sie Ihre Zehen für eine andere Anzahl von 5. ( Dorsalflexion ) . Tun Sie dies immer wieder für 2 Minuten. Gehen Sie zurück auf die erste Position und wechseln Sie in das linke Bein . Machen Sie dasselbe Routine.

Diese einfache Plantarflexion und Dorsalflexion dehnen und stärken Sie Ihre Knöchel -und Wadenmuskulatur .
Bedeutung

Athletic und Freizeitsport kann eine Menge von Stress auf die Knöchel legen . Gehen und Stehen für längere Zeit kann dies auch tun. Wenn Ihre Knöchel und die umliegenden Muskeln stark gehalten , können Sie die Chancen von Knöchelverletzungen und Gelenkschmerzen verringern. Stärkung Ihrer Unterschenkelmuskulatur wird auch dazu beitragen zu verhindern, chronischen Erkrankungen wie Achillessehnenentzündung und Schienbeinkantensyndrom .
Überlegungen

Integrieren Plantarflexion und Dehnübungen , um Ihr Trainingsprogramm langsam . Sie können nach und nach Herausforderung, Ihr Training hinzufügen, indem Sie Gewichte , aber es ist wichtig, sich im Schneckentempo , um Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran , dass Sie Ihre Muskeln nicht in Frage stellen und strecken Sie sie richtig , Ihr Gewinn wird nicht so vorteilhaft sein.

Erinnern Sie sich, als Vorsichtsmaßnahme , um Ihren Arzt zuerst , bevor sie wichtige Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm zu beraten.