Becken Stabilisierungs- Übungen

Beckenstabilisationsübungenhaben das Ziel, die Verbesserung Ihrer Körperhaltung und Steigerung Ihrer Maß an Gesundheit . Stabilisierung Übungen stärken Sie Ihre internen Support-System - Ihr Unterleib , Rücken und Po-Muskeln . Da Sie Ihre Muskeln Umschulung , müssen Sie diese Übungen regelmäßig durchzuführen. Einige von ihnen können im Laufe des Tages durchgeführt werden , während andere zweimal täglich empfohlen. Es ist zwingend notwendig, die Übungen in perfekter Form ohne Bewegung der Wirbelsäule durchgeführt werden. Unteren Bauch-Übungen

Sie eine Grundstabilisierung Übung mit Isometrien . Spannen Sie die unteren Bauchmuskeln. Ihre unteren Bauchmuskeln sind aus dem Bauch Schaltfläche, um Ihre Schambein . Ziehen Sie die Muskeln in und höher. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Brustkorb unbeweglich , wie Sie diese isometrische Übung. Tun dies über den Tag. Ihre unteren Bauchmuskeln bieten interne Unterstützung für Ihre Wirbelsäule.

Wenn Sie zu Hause sind, können Sie diese GrundbeckenstabilisierungÜbung , indem Sie eine Bodenmatte auf einer festen Oberfläche zu tun. Liegen auf dem Rücken . Beugen Sie die Knie . Halten Sie Ihre Füße flach auf der Oberfläche. Ziehen Sie Ihren unteren Bauch muscles.Hold . Entspannen Sie sich. Wiederholen .

Sie eine Beckenneigung . Sie werden Ihre Wirbelsäule dehnen und stärken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln in dieser GrundbeckenstabilisierungÜbung. Legen Sie sich auf einer Bodenmatte auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie . Halten Sie Ihre Füße flach auf der Oberfläche. Spannen Sie die unteren Bauchmuskeln. Kneifen Sie den Po . Dies wird dazu führen, dass das Becken nach oben kippen. Ihr unterer Rücken sollte an der Oberfläche bleiben . Halten Sie für fünf Sekunden. Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .

Haben Seite liegenden Kicks. Laut New Horizon Physiotherapie, beinhaltet diese GrundbeckenstabilisierungÜbung auf Ihrer Seite liegend auf einer ebenen Fläche. Ihre Hüften werden gestapelt werden. Legen Sie einen Arm vor den Körper halten stabil. Atmen . Wenn Sie ausatmen , heben Sie das obere Bein auf Hüfthöhe . Atmen . Atmen Sie aus und machen zwei kleine Tritte an die Front. Atmen . Atmen Sie aus , während Sie zwei Tritte in den Rücken. Atmen . Senken Sie Ihre Bein, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie drei Mal. Ändern Seiten und wiederholen Sie mit dem anderen Bein .
Rücken und Po-Übungen

Haben eine GrundebeneKnie -zu- Brust- Strecke. Legen Sie eine Bodenmatte auf eine feste Oberfläche . Während liegen offen auf der Matte , beugen Sie die Knie . Halten Sie Ihre Füße flach auf der Oberfläche. Bringen Sie ein Knie bis zur Brust . Ziehen Sie es in der Nähe mit den Händen zusammen verschränkt. Halten Sie für fünf Sekunden. Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen Sie mit gegenüberliegenden Knie. Alternate hin und her zwischen den Knien.

Sie eine Doppel Knie -zu- Brust -Übung. Dies ist eine erweiterte BeckenstabilisierungÜbung. Statt Stretching ein Knie in einer Zeit , beide Knie bis zur Brust in der gleichen Zeit . Halten Sie für fünf Sekunden. Zurück zur ursprünglichen Position . 10 Mal wiederholen .

Haben einen Ball Squeeze . Lie offen auf einer Bodenmatte . Legen Sie Ihre Unterschenkel auf einem Stuhl Platz. Setzen Sie einen kleinen Ball zwischen die Knöchel. Spannen Sie die Bauchmuskulatur während dieser Übung. Atmen zu starten. Strecken Sie die Knie , wie Sie ausatmen . Atmen . Drücken Sie den Ball fünfmal. Entspannen Sie sich. Senken Sie Ihre Beine, wie Sie ausatmen. 10 Mal wiederholen .