Übung für Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln , als integraler Bestandteil der Kern des Körpers , sind wichtig für die Bewegung des Rumpfes oder des Rumpfes , die Aufrechterhaltung und Unterstützung der Körperhaltung zurück . Übung für die Bauchmuskulatur kann dazu beitragen, Fälle von Rückenschmerzen und verbessert die Körperhaltung und Stabilität des Körpers bei gleichzeitiger Erhöhung effektive, effiziente Körperbewegung . Bauchmuskeln - Die Grundlagen

Der Magen , der auch als Bauch bekannt , besteht aus vier Haupt Muskeln, wie die Bauchmuskeln genannt, die vertikal, horizontal und diagonal gemacht . Der gerade Bauchmuskelverläuft vertikal von den unteren Rippen bis zum Schambein Knochen. Es ist für Rumpfbeugung oder Biege verantwortlich. Die Quer abdominis verläuft unter dem rectus abdominis in einer horizontalen Richtung und ist für das Gleichgewicht , Stabilität und Haltung verantwortlich. Die beiden Muskeln, die in einer diagonalen Richtung von den Rippen bis zu den Hüften laufen , gemeinsam als die schrägen Bauchmuskeln , bestehen aus einem inneren und äußeren schrägen Bauch schrägen Bauchmuskelgemacht . Diese Muskeln ermöglichen den Stamm zu drehen und seitlich biegen.
Grundübung für die Bauchmuskulatur

Eine grundlegende , effiziente Programm der Übung für die Bauchmuskulatur umfasst die vier Hauptmuskeln die Bauchbereich. Rumpfbeugen Ton den oberen Teil der geraden Bauchmuskel . Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie die Bauchbereich mit einem Beckenschiefstand . Um einen Beckenschiefstand führen , rollen Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken flach auf den Boden. Während Sie das Becken gekippt und die Bauchmuskeln sind eng, heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden . Pflegen Sie die Kinn einer Faust Länge von der Brust und halten Sie Ihre Schultern zurück . Machen Sie Ihren Kofferraum in Richtung Knie .

Um die unteren Bauchmuskeln straffen , beginnen Sie die Beckenneigung . Platzieren Sie Ihre Hände auf den Unterbauch können Sie zum Festziehen der Muskeln zu überprüfen. Für erhöhte Resistenz kann die Beckenneigung durch das Heben ein Bein in der Luft durchgeführt werden, während das andere Knie bleibt in der Ausgangsposition gebogen . Für eine Übung für Fortgeschrittene , heben Sie beide Beine und rollen Sie das Becken auf den unteren Rücken in den Boden zu glätten und heben Sie Ihr Gesäß .

Die schrägen Muskeln sind ein wichtiger und oft vergessener Teil der Übung für die Bauchmuskeln . Um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken , führen Sie eine Crunches mit einer Diagonale Drehung des Rumpfes auf ein Knie , dann die andere . Crunches können , indem eine vollständige sitzen vorgeschoben werden kann , ist aber nicht für den Anfänger oder jemand mit Rückenschmerzen empfohlen. Aufmerksamkeit auf die Bauchmuskulatur ist ein wichtiger Bestandteil einer ordnungsgemäßen sit up , wie es ist leicht, die Schultermuskulatur statt der Bauchmuskeln zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.