Schulterbereich- Bewegungsübungen für Osteoarthritis

Arthrose ist eine Erkrankung, die die Gelenke des Körpers , mit einer Verringerung des Knorpels , die sie verursacht Kissen wirkt . In den meisten Fällen wird diese Reduktion oder Abnutzung der Knorpel durch natürliche Alterungsprozesse verursacht und am häufigsten wird in den Gelenken der Hände, Hüften, Schultern und Wirbelsäule und Knie gefunden. Die meisten Menschen erleben Arthrose in einem bestimmten Gelenk. Zwar gibt es keine Heilung für Osteoarthrose, aktiv zu bleiben so lange wie möglich helfen die Mobilität zu fördern und Schmerzen zu lindern . Flexibilität

Schwingen Sie den Arm der betroffenen Schulter sanft von Seite zu Seite , als ob Ihr Arm ist das Pendel einer Standuhr. Nach vorne lehnen , damit der Arm nach vorne und dann nach hinten schwingen , dabei nicht um den Arm zu schnell oder mit zu viel Kraft zu schwingen. Versuchen Sie, den Arm zu heben , um Höhe zu schultern beim Schwingen des Arms vor Ihnen und etwa bis zur Hälfte der Schulter beim Schwenken des Armes hinter Ihnen. Tun Sie dies etwa zehn Mal , mehrmals am Tag , um die gemeinsame Bewegung zu halten und reduzieren Steifigkeit.
Circles

Stehen mit dem Arm der betroffenen Schulter hängen locker durch Ihrer Seite, versuchen, einen Kreis in der Luft an Ihrer Seite zu ziehen. Um zu beginnen, heben Sie den Arm langsam auf Schulterhöhe zur Seite des Körpers und machen eine sehr kleine imaginäre Kreise , Arm verlängert. Versuchen Sie, den Kreis Sie "Zeichnung" von der Größe einer Teetasse Untertasse zu machen. Wie Sie Ihre Arm-und Schulter stärker werden , versuchen Sie, diesen Kreis ein wenig größer , um die Größe einer Platte, Abendessen, dann größer , bis Sie voll drehen Sie den Arm in großen 360-Grad- Kreisen. Diese Übung hilft , um Beweglichkeit im Schultergelenk zu erhöhen.
Finger berührt

Stehen oder sitzen bequem , die Arme an den Seiten entspannt . Heben Sie den rechten Arm nach oben , dann biegen Sie die Ellbogen und versuchte, die Finger dieser Hand in Richtung Wirbelsäule an der Basis des Halses , oder niedriger zu berühren , wenn Sie flexibel genug sind . Biegen Sie die Ellbogen des linken Armes hinter dir, und versuchen, die Finger der rechten Hand an den Fingern der linken Hand , die nach oben zeigen wird , die Finger beider Hände, die für die Mitte des Rückens berühren. Sie sich nicht entmutigen , wenn Ihre Finger nicht berühren werden. Bringen Sie die Arme wieder in ihre ursprüngliche Position , ruhen sich einen Moment und dann die Seite wechseln , diesmal Heben Sie den linken Arm nach oben , biegen am Ellenbogen berühren und die Wirbelsäule unterhalb des Halses . Biegen Sie die Ellbogen des rechten Arm , das Erreichen der rechten Hand nach oben und versucht, die Finger der rechten Hand an den Fingern der linken Hand zu berühren. Diese Übung ist für die Stärkung des Schultergelenks und Flexibilität zu erhöhen. Führen Sie diese Übung zwei Mal auf jeder Seite , hält die Strecke hinter dem Rücken für eine Anzahl von fünf Sekunden. Wie die Schulter fühlt sich stärker, erhöhen die Wiederholungen zu fünf auf jeder Seite. Mit der Zeit werden Sie schnell feststellen , dass Sie die Fingerspitzen beider Hände zusammen berühren , manchmal sogar drückte die Fingerspitzen zusammen .