Lenden Osteopenie Übung

Osteopenie ist eine Art von Knochenverlust bei Männern und Frauen gemeinsam, wenn Frauen nach der Menopause sind zu einem höheren Risiko von Knochenverlust und Schwäche als Männer aufgrund einer Abnahme der Hormone, die zu einer Verringerung der Knochenmasse führt. Doch körperliche Betätigung hat sich gezeigt, wie Knochenverlust zu reduzieren , vor allem die Übungen, die Stärkung der Wirbelsäule und Hüften zu helfen. High- Impact-Training ist auch für die Behandlung und Linderung der Symptome von Lenden Osteopenie verursacht empfohlen. Gehen

Reduzieren Sie das Risiko von Frakturen , die durch Knochenverlust mit Osteopenie durch Bewegung und ausreichende Ernährung assoziiert verursacht werden können. Walking ist eine der besten Gewichtsbelastung Übungen, die Sie tun können , und nicht einen Cent kosten. Gehen Sie für mindestens fünfzehn Minuten pro Tag, mehr als Sie stärker wachsen. Die Lendenwirbelsäule unterstützt den gesamten Oberkörper. Saugen Sie in Ihrem Bauch beim Gehen zu stärken und Ton die Rumpfmuskulatur des Rumpfes.
Hüft-und Wirbelsäulenunterstützung

führen , was als Hip- Kicks bekannt. Sie können dies in der Privatsphäre der eigenen Hause zu tun. Stehen neben einem Stuhl oder Wand für die Unterstützung mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, Sie haben eine freie Fläche aus , damit Sie nichts Kick nicht. Holding auf dem Stuhl , Wand-oder Couch, schwingen die Außen Bein nach vorne , wie Sie gehen , um einen Ball treten werden . Lassen Sie das Gewicht des Beines vortragen . Versuchen Sie nicht, nach oben schwingen Sie das Bein zu hoch, aber zu sehen, wenn Sie können es auf mindestens Hüfthöhe schwingen. Wenn Sie sich nicht , niedrigere starten, schwingt es um Kniehöhe . Bringen Sie den Fuß in die Ausgangsposition und schwenken Sie dann rückwärts . Halten Sie das Bein gerade und nicht nach vorne beugen oder Ihren Rücken . Wiederholen Sie diese Bewegung , ohne anzuhalten , ließ den Fuß Schaukel hin und her über fünf oder sechs Mal . Dann drehen Sie sich um und wechseln auf die andere Seite . Diese Übung hilft, den Bereich der Bewegung und sorgen Stabilisatoren in der Lendenwirbelsäule mit Übung zur Aufrechterhaltung Gleichgewicht und Koordination .
Spine Stärkung

Stärkung der Wirbelsäule von der Durchführung dieser Übung vor dem Schlafen oder im Liegen. Legen Sie sich flach auf den Bauch , die Arme an den Seiten. Die Füße sollten enger zusammen zu sein. Drücken des mit Füßen , langsam heben Sie den Oberkörper und hält die Füße , Knie und Hüftknochen gegen das Bett oder Boden. Heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden nur etwa 3 bis 4 Zoll. Sie werden diese Übung im Lendenbereich der Wirbelsäule fühlen. Führen Sie diesen Schritt vorsichtig und langsam ohne Ruckeln . Wenn Sie Ihren Kopf oder Schultern nur einen Zentimeter zu erhöhen, genau das zu tun . Wenn Sie einen stechenden Schmerz zu fühlen, zu stoppen. Sie sollten eine leichte Wärme spüren oder im unteren Rückenbereich zu verbrennen, aber das bedeutet, dass die Muskeln arbeiten . Allerdings, wenn Sie an einer schweren Knochenverlust in der Lendenwirbelsäule haben, nicht diese Übung ohne Wissen und Genehmigung von Ihrem Arzt.