Ich kann Übungen zu Hause für Karpaltunnel- Do

Wenn Sie von Karpaltunnel-Syndrom zu leiden, indem ein paar einfache Übungen , um Ihren Tagesablauf kann helfen, die Schmerzen, die mit dem Syndrom zu minimieren. Diese Übungen arbeiten zu strecken die Handgelenke , Finger und Hände , halten sie flexibel und weniger wahrscheinlich zu Krampf. Wenn Sie Erfahrung Karpaltunnel Schmerzen --- oder nur versuchen, Karpaltunnelsyndrom in erster Linie zu vermeiden --- sollten Sie diese einfachen Übungen, um Ihre Routine. Wrist Übungen

Das Handgelenk ist die häufigste Ort, um Karpaltunnel zu entwickeln , so ist es wichtig , regelmäßig zu dehnen das Gebiet. Für die erste Übung Handgelenk , machen Sie eine Faust locker mit der linken Hand , halten die Handfläche nach oben . Mit der rechten Hand sanft nach unten drücken gegen die geballte Faust . Versuchen Sie, lassen Sie Ihre linke Hand widerstehen, den Druck für etwa fünf Sekunden , hält das Handgelenk gerade . Dann vorsichtig damit das Handgelenk, um zu einem bequemen Winkel biegen. Nach ein oder zwei Sekunden zu bewegen das Handgelenk wieder in eine gerade Position . Unclench die Faust , Reverse Hände und wiederholen die Übung. Dies hat nicht nur Karpaltunnel Bewegung Stärkung der Muskeln im Handgelenk , sondern verbessert auch die Flexibilität des Handgelenks.

Nächstes tun eine Reihe von Kreisen Handgelenk , um die Auswirkungen des Karpaltunnelsyndroms zu bekämpfen. Halten Sie eine Hand vor Ihnen , mit Ihrem zweiten und dritten Finger nach oben zeigt. Der Rest der Finger sanft auf Ihre Handfläche geklappt werden. Mit Ihrem zweiten und dritten Finger , ziehen im Uhrzeigersinn fünf Kreise in die Luft . Dann ziehen fünf gegen den Uhrzeigersinn Kreise in die Luft . Sobald Sie fertig sind, wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand . Diese Bewegung erlaubt das Handgelenk in einer Kreisbewegung zu drehen , Stretching und Beruhigung der Muskeln um das Handgelenk.
Finger -und Handübungen

Karpaltunnel- Übungen für die Finger und Hände sind wichtig, weil diese Gelenke oft steif und schmerzhaft werden . Sie müssen eine Vielzahl von Biege-und Stretching-Übungen , um diese Gelenke beweglich zu halten und lose zu tun. Um zu beginnen, ballen Sie die Finger der linken Hand in eine feste Faust und hielt für etwa drei Sekunden. Dann lassen Sie Ihre Finger , so weit wie möglich, streckte sie . Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal auf der linken , dann fünf Mal auf der rechten Hand. Nicht nur, dass diese Übung eine gute Strecke für die Finger , es erstreckt sich auch keine Krämpfe Sie in den Handflächen haben können.

Nächstes werden Sie eine spezielle Übung zu tun , um eine gute Strecke für Ihr zur Verfügung stellen müssen Daumen. Mit der rechten Hand den linken Daumen gegen die Handfläche und in Richtung der kleinen Finger verbiegen. Halten Sie den Daumen in dieser Position für etwa drei Sekunden. Dann ziehen Sie den Daumen in die entgegengesetzte Richtung , biegen sie wieder auf eine angenehme Strecke. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal mit dem linken Daumen , und dann fünf bis zehn Mal mit dem rechten Daumen .

Diese letzte Übung ist eine gute Kombination Übung für Karpaltunnelsyndrom, denn es erstreckt sich die Handgelenke , Hände und Finger gleichzeitig . Sitzen oder stehen gerade nach oben, erweitern beide Arme gerade vor Ihnen . Halten Sie Ihre Hand gerade nach oben, die Handflächen zeigen nach vorne. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Dann strecken Sie die Handgelenke so Ihre Hände nach unten zeigt. Lassen Sie Ihre Finger zu entspannen und fallen nach unten . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Locken Sie Ihre Finger in einem engen Faust mit beiden Händen. Beide Handgelenke vorsichtig bücken , so dass Ihre Fäuste in Richtung Boden zeigt. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Um zu beenden, strecken Sie die Handgelenke wieder , so dass Ihre Finger, um noch einmal zu entspannen. Bleiben Sie in dieser Position für fünf Sekunden, und dann lassen Sie die Arme locker an der Seite hängen und schütteln Sie sie vorsichtig heraus.