Übungen für Arthroskopie Schulterchirurgie Patienten

Übungen für Schulter -Arthroskopie Chirurgie-Patienten reichen von der Stärkung der Schultermuskulatur , die für den Aufstieg zu anderen Übungen, um solche, die zunehmende Bewegungsfähigkeiten der Schulter ermöglicht . Alle müssen konsequent und fleißig , um Patienten und ihre Schulter für eine voll funktions Lebensstil vorbereiten geführt werden. Erholt von einer Schulteroperation ist zeitaufwendig und schmerzhaft, aber es lohnt sich . Isometrische Übungen

Isometrien können die Muskeln zu stärken Unterstützung Ihrer chirurgischen Schulter. Isometrien sind in der Regel die ersten Übungen, die Sie tun, nachdem Arthroskopie Schulter-OP nach der Physiotherapie -Site . Durch die Stärkung der Muskeln, können Sie zu anderen Übungen in Ihr Erholungsprozess voranzubringen . Isometrien auch die Blutzirkulation zu erhöhen, um Ihre Muskeln. Dies kann helfen, beschleunigen Ihre Genesung .

Sie eine Schulterabduktion . Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel , wie eine Liege, für diese Muskelkräftigung Übung. Ziehen Sie Ihren Oberarm. Schieben Sie Ihre chirurgischen Arm gegen die Seite des Stuhls. Halten Sie für fünf Sekunden. Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. Es kann den ganzen Tag über durchgeführt werden.

Sie eine Schulter Adduktion . Setzen Sie sich in einem festen Stuhl. Legen Sie ein kleines Kissen oder Handtuch eingerollt , unter Ihrer chirurgischen Arm. Ziehen Sie Ihren Oberarm , das Kissen näher an Ihren Körper zwingt . Wenn Sie so viel wie möglich herausgezogen haben , halten Sie für fünf Sekunden. Entspannen und zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

Haben eine innere Schulter Rotation. Stehend vor der Ecke einer Wand. Oder , stehen in einem Türrahmen . Zeigen Sie mit chirurgischen Arm gegen die Wand -oder Türrahmen . Beugen Sie die Ellbogen , über eine 90 -Grad-Winkel . Nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons , sollten Sie schieben Ihre chirurgischen Arm in die Wand. Halten Sie für fünf Sekunden. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie diesen Arthroskopie Schulterchirurgie Übung 10-mal .
Bewegungsübungen

Steigern Sie Ihre Beweglichkeit , indem Sie ein Pendel . Stehen Sie und lehnen Sie sich auf einen Stuhl mit der nicht betroffenen Arm . Halten Sie auf dem Stuhl. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, während etwas Biegen Sie Ihre Knie . Der Nikolaus Institut für Sportmedizin und Athletic Trauma empfiehlt entspann Ihre chirurgischen Arm und lässt sie hängen schlaff. Entspannen Sie Ihre Schulterblatt , während es fallen zu lassen . Verwenden Sie die Körperbewegung den Arm in kleinen Kreisen zu schwingen. Führen Sie diese kreisförmige Bewegung für insgesamt 15 Sekunden in jede Richtung. Zurück zu Ihrem ursprünglichen aufrechte Position. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal Schulter .

Gehen der Wand. Stellen Sie sich neben einer Wand. Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade , wie Sie langsam und schonend verwenden Sie die Finger der chirurgischen Arm, um zu Fuß die Wand. Gehen Sie so weit wie möglich Staaten der American Academy of Orthopedic Surgeons. Halten Sie fünf Sekunden lang , wenn Sie Ihre weiteste Punkt an der Wand erreicht. Langsam , um Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung für die Arthroskopie Schulterchirurgie dreimal jeden Tag. Sie können auch eine Tür statt einer Wand für diese Übung verwenden .

Sie eine seitliche Schulter Rotation. Stehen Sie gerade mit dem Ellenbogen gegen Ihre Seite. Rollen Sie ein Handtuch und legen Sie es unter Ihrer Ober chirurgischen Arm und Brustkorb . Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad sagt der Physiotherapie -Site . Überqueren Sie Ihren Magen mit chirurgischen Arm , als würden Sie gehen, um Ihre Arme zu überqueren. Halten Sie für fünf Sekunden. Bringen Sie Ihren Arm in seine ursprüngliche Position . Diese Bewegung wird ähnlich Schiebe Unterarm gegen einen Tisch , der vor euch ist sein .